Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Väčšina z nás vie, že nápoje s obsahom kofeínu dodávajú telu energiu, a tak sa ich neoplatí piť tesne pred spaním. Ešte horší efekt na kvalitu spánku má však nápoj, ktorý mnohí pokladajú za efektívnu pomôcku proti nespavosti.
Výskum, o ktorom píše britský magazín Mirror, sa zameral na vplyv pitia troch známych nápojov na spánok: kávy, čaju a mlieka. Výsledky mnohých prekvapia.
Nečakaný nepriateľ spánku
Foto: Alexeysun/Shutterstock.com
Podľa výskumu najväčší podiel na zhoršovaní kvality spánku má spomedzi testovaných nápojov mlieko.
Ako vysvetľujú autori, káva a čaj obsahujú množstvo kofeínu, ktorý blokuje mozgové receptory podporujúce spánok, no podobné účinky má aj mlieko.
Autori v rámci výskumu rozdali účastníkom hodinky na sledovanie priebehu spánku a celkovo 5 nápojov. Ich úlohou potom bolo každú noc vypiť rozličný nápoj. Na záver sa porovnali výsledky po vypití jednotlivých nápojov.
„Účastníci, ktorí pili mlieko, spali len 6 hodín a 52 minút, čo je takmer o hodinu menej ako je bežné. Mlieko je preto najhorší nápoj pre kvalitu spánku. Na rozdiel od toho káva, ktorá sa často považuje za najväčšieho škodcu spánku, ochudobňuje ľudí len približne o 54 minút spánku.“
Mlieko nie je vhodné najmä pre ľudí, ktorých trápi laktózová intolerancia, alergia na mliečne výrobky alebo syndróm dráždivého čreva. Pozor na pitie mlieka by ste si mali dať aj v prípade, že máte ťažkosti s refluxom.
Čo piť pred spaním?
Odborníci prišli aj s odporúčaním, aký nápoj sa pre neporušenú kvalitu spánku oplatí piť najviac. Podľa nich je to čaj, ktorý podporuje snívanie a zaručuje priemerne 1 hodinu a 14 minút hlbokého spánku a 30 minút REM spánku za noc.
Spánok tiež podporíte celkovým zdravým životným štýlom, vyváženou stravou, dostatkom pohybu a kontaktom so slnečným svetlom počas dňa.
5 druhov liekov, kvôli ktorým vás môže bolieť hlava
Medzi časté príznaky bežne užívaných liekov patrí aj bolesť hlavy. Na tieto prípravky si dajte pozor.
Lekárka: Počet prípadov nealkoholového stukovatenia pečene pribúda
Počet pacientov s nealkoholovým stukovatením pečene pribúda. Vplývať na to môže nezdravý životný štýl.
Ako vplývajú doplnky s CBD na bolesť: Pre toto môžu nebezpečné
Podľa výskumu môžu byť doplnky s CBD len vyhodenými peniazmi.
Toto je dôvod, prečo by v nemocniciach malo pracovať viac žien
Vedci sa pozreli na výkon lekárskeho personálu v nemocniciach.
Vysoký krvný tlak sa môže prejavovať bolesťou hlavy či chronickou únavou
Vysoký krvný tlak nebolí. Pacient o ňom často nemusí vedieť. Prejaviť sa môže bolesťou hlavy, krvácaním z nosa, bolesťami na hrudníku či chronickou únavou.