Koho potrápi vysoký cholesterol najčastejšie a ako sa tomu vyhnúť?

LDL cholesterol označujeme tiež ako „zlý“ druh cholesterolu. Ak ho máme priveľa, spôsobuje upchatie ciev, čo zvyšuje riziko srdcovej a mozgovej príhody. Cholesterol ale celkovo nie je zlý. Po našom tele ho roznášajú lipoproteíny a tie, ktoré majú nízku hustotu sú nositeľmi práve zlého LDL cholesterolu. Preto je dobré, aby ich hladina bola čo najnižšia. Naopak tie s vysokou hustotou sú nositeľmi HDL cholesterolu, ktorý náš organizmus chráni.

Čítajte: 9 tichých zabijakov: Na tieto diagnózy si dajte pozor!

Vysoký cholesterol nemá takmer žiadne príznaky. Preto patrí aj do kategórie tichých zabijakov. Ľudia, čo patria do rizikových skupín by si ale jeho hladiny mali dávať kontrolovať častejšie.

Rizikové skupiny

• Ľudia po 50-tke – S pribúdajúcim vekom stúpa aj riziko ukladania cholesterolu do ciev. U mužov začína už po 45-ke, u žien zhruba po 55. roku života.
• Ženy v menopauze – Počas menopauzy sa u žien deje veľa hormonálnych zmien. Znižuje sa hladina „ženských“ hormónov, ktoré chránia srdce a cievy. S tým stúpa riziko upchatia ciev.
• Ľudia s genetickými predispozíciami - Ak sa u vás v rodine vyskytujú časté prípady zvýšeného LDL cholesterolu, je veľmi pravdepodobné, že budete tejto diagnóze čeliť aj vy.

Čítajte: Cholesterol nie je náš nepriateľ

• Ľudia, ktorí sa dlhodobo stravujú nezdravo – Všetky jedlá, ktoré obsahujú nezdravé tuky a cukry, sa raz prejavia na vašom zdraví. A najčastejšie práve tým, že vám nenápadne zdvihnú váhu a upchajú cievy.
• Obézni ľudia – Obezita zvyčajne ide ruka v ruke s nezdravým životným štýlom. A to z dlhodobého hľadiska neznačí nič dobré nielen pre hladiny cholesterolu, ale aj pre vaše celkové zdravie.
• Fajčiari – Toxíny v cigaretách neškodia len pľúcam, ale aj tkanivu v cievach. Cholesterol sa v takto poškodených cievach ukladá o to ľahšie.
• Cukrovkári – Častým sprievodným znakom cukrovky je vysoká hladina LDL cholesterolu a nízka hladina HDL cholesterolu. Je to spôsobené tým, ako cukor v krvi poškodzuje steny ciev.
• Ľudia, ktorí si často doprajú pohárik alkoholu – Pričastá konzumácia alkoholu zvyšuje hladinu triglyceridov (spôsobujú kôrnatenie ciev) a tiež krvného tlaku.

Ako prirodzene znížiť hladinu LDL cholesterolu?

Začleňte do jedálnička ovsené vločky

A tiež iné suroviny, ktoré sú bohaté na vlákninu (napríklad ovocie a zeleninu), pretože udržiava cievy priechodné.

Čítajte: Vysoký cholesterol: Ako proti nemu bojovať?

Pozor na nezdravé tuky

Nahraďte ich zdravšou formou, môžete vyskúšať vymeniť maslo za kvalitný olivový olej a mastné mäso za rybu.

Doprajte si orechy

Vymeňte nezdravé sladkosti a pochúťky za hrsť orechov. Sú zdrojom cenných vitamínov a minerálov, ktoré srdcu a cievam prospievajú.

Pridajte cesnak

Má silné protizápalové účinky, zlepšuje cirkuláciu krvi a znižuje krvný tlak.

Čítajte: Tieto suroviny vám prirodzene znížia hladinu cholesterolu v krvi

Vymeňte kávu za zelený čaj

Ak chcete svoju dávku kofeínu bez toho, aby ste zaťažili cievy, vyskúšajte malú zmenu a namiesto kávy si doprajte skutočne kvalitný zelený čaj.

Nezabudnite na pohyb

Udržíte si tak zdravú váhu a pohyb prospeje celkovému zdraviu kardiovaskulárneho systému.

Ako chránite vaše srdce pred cholesterolom vy?