Svalové kŕče: 8 trikov, s ktorými ich uvoľníte

Každý zažije nepríjemné kŕče svalov aspoň raz za život. Najčastejšie nás zabolia svaly na lýtkach, stehnách, rukách, ale aj chrbtové svaly. Nie vždy sa ale hlásia po športe alebo po silnej námahe.

Zvyčajne nie je nutné pri svalových kŕčoch užívať lieky. Často sú výsledkom dehydratácie, zlej cirkulácie krvi a nedostatočného príjmu magnézia alebo draslíka. Prinášame vám niekoľko tipov, ako kŕče rýchlo uvoľníte.

Teplé a studené obklady

Odporúčame vám začať teplým obkladom, ktorý svaly uvoľní (pritom môžete sval aj mierne masírovať). Studený obklad aplikujte potom, aby ste uvoľnili pretrvávajúcu bolesť a prípadný zápal.

Čítajte: Bolesť ramien? Vyskúšajte týchto 8 trikov na jej uvoľnenie

Môžete si teda na striedačku prikladať teplé a studené uteráky alebo v sprche striedať teplý prúd vody so studeným.

Strečing

Ak nemáte k dispozícii obklady, najlepším riešením je kŕč prechodiť alebo uvoľniť strečingom, teda natiahnutím svalov. Strečing počas kŕča by mal byť statický a jemný, trvať by mal 15-30 sekúnd.

Čítajte: Kŕče v lýtkach: Čo ich spôsobuje a ako si s nimi poradiť?

Ak vás kŕče trápia často pri športovaní, mali by ste skúsiť plávanie. Pohyby, ktoré plavci vykonávajú, dokážu uvoľniť stuhnuté svalstvo. Pozor ale aj na plavecké kŕče!

Jablčný ocot

Má vysoký obsah draslíka a jeho protizápalové účinky sa budú podieľať na prevencii voči vzniku kŕčov. Na to ho ale musíte užívať vnútorne. Stačí, aby ste si ráno pridali do pohára vody lyžicu kvalitného jablčného octu, zamiešali a vypili nalačno.

Klinčekový olej

Má protizápalové a anestetické vlastnosti, ktoré pomôžu uvoľniť bolesti spôsobené kŕčom.

Nakvapkajte malé množstvo do šálky a dajte ju na niekoľko sekúnd zohriať do mikrovlnnej rúry. Teplý olej potom aplikujte na postihnutý sval a jemne masírujte, aspoň päť minút.

Čítajte: 10 varovných signálov nedostatku draslíka

Melasa čierna

Ak vaše kŕče spôsobuje nedostatok draslíka a vápnika, melasa je pre vás tým pravým pomocníkom.

Pridajte jednu čajovú lyžičku do pohára teplého mlieka alebo vody, rozmiešajte a vypite. Pomáha ako prevencia, aj ako účinný liek proti kŕčom.

Masáže

Jedným z najdostupnejších a aj najpríjemnejších spôsobov, ako uvoľniť kŕče, je masírovanie. Môžete ju vykonávať sami alebo niekoho požiadať o jemnú masáž. Po jej skončení odporúčame na boľavý sval priložiť teplý uterák, aby sa sval úplne uvoľnil.

Rozmarín

Pomôže vám najmä ak kŕče spôsobuje vnútorný zápal svalu. Pripravte si z rozmarínu tuhý odvar a po vychladnutí doňho namočte uterák alebo vreckovku a priložte na problematické miesto.

Čítajte: Varovné signály nedostatku horčíka

Pite veľa tekutín

Častou príčinou vzniku kŕčov je aj nedostatočná hydratácia, najmä počas športu. Ak sa teda chystáte v daný deň športovať, mali by ste dohliadať na svoj pitný režim.

Pri akých činnostiach pochytia kŕče najčastejšie vás? A ako ich zvyknete uvoľniť?