Svalové kŕče: 8 trikov, s ktorými ich uvoľníte
Kŕče v svaloch vás nemusia prekvapiť iba pri športe! Prečítajte si, čo funguje na ich uvoľnenie.
Každý zažije nepríjemné kŕče svalov aspoň raz za život. Najčastejšie nás zabolia svaly na lýtkach, stehnách, rukách, ale aj chrbtové svaly. Nie vždy sa ale hlásia po športe alebo po silnej námahe.
Zvyčajne nie je nutné pri svalových kŕčoch užívať lieky. Často sú výsledkom dehydratácie, zlej cirkulácie krvi a nedostatočného príjmu magnézia alebo draslíka. Prinášame vám niekoľko tipov, ako kŕče rýchlo uvoľníte.
Teplé a studené obklady
Odporúčame vám začať teplým obkladom, ktorý svaly uvoľní (pritom môžete sval aj mierne masírovať). Studený obklad aplikujte potom, aby ste uvoľnili pretrvávajúcu bolesť a prípadný zápal.
Čítajte: Bolesť ramien? Vyskúšajte týchto 8 trikov na jej uvoľnenie
Môžete si teda na striedačku prikladať teplé a studené uteráky alebo v sprche striedať teplý prúd vody so studeným.
Strečing
Ak nemáte k dispozícii obklady, najlepším riešením je kŕč prechodiť alebo uvoľniť strečingom, teda natiahnutím svalov. Strečing počas kŕča by mal byť statický a jemný, trvať by mal 15-30 sekúnd.
Čítajte: Kŕče v lýtkach: Čo ich spôsobuje a ako si s nimi poradiť?
Ak vás kŕče trápia často pri športovaní, mali by ste skúsiť plávanie. Pohyby, ktoré plavci vykonávajú, dokážu uvoľniť stuhnuté svalstvo. Pozor ale aj na plavecké kŕče!
Jablčný ocot
Má vysoký obsah draslíka a jeho protizápalové účinky sa budú podieľať na prevencii voči vzniku kŕčov. Na to ho ale musíte užívať vnútorne. Stačí, aby ste si ráno pridali do pohára vody lyžicu kvalitného jablčného octu, zamiešali a vypili nalačno.
Klinčekový olej
Má protizápalové a anestetické vlastnosti, ktoré pomôžu uvoľniť bolesti spôsobené kŕčom.
Nakvapkajte malé množstvo do šálky a dajte ju na niekoľko sekúnd zohriať do mikrovlnnej rúry. Teplý olej potom aplikujte na postihnutý sval a jemne masírujte, aspoň päť minút.
Čítajte: 10 varovných signálov nedostatku draslíka
Melasa čierna
Ak vaše kŕče spôsobuje nedostatok draslíka a vápnika, melasa je pre vás tým pravým pomocníkom.
Pridajte jednu čajovú lyžičku do pohára teplého mlieka alebo vody, rozmiešajte a vypite. Pomáha ako prevencia, aj ako účinný liek proti kŕčom.
Masáže
Jedným z najdostupnejších a aj najpríjemnejších spôsobov, ako uvoľniť kŕče, je masírovanie. Môžete ju vykonávať sami alebo niekoho požiadať o jemnú masáž. Po jej skončení odporúčame na boľavý sval priložiť teplý uterák, aby sa sval úplne uvoľnil.
Rozmarín
Pomôže vám najmä ak kŕče spôsobuje vnútorný zápal svalu. Pripravte si z rozmarínu tuhý odvar a po vychladnutí doňho namočte uterák alebo vreckovku a priložte na problematické miesto.
Čítajte: Varovné signály nedostatku horčíka
Pite veľa tekutín
Častou príčinou vzniku kŕčov je aj nedostatočná hydratácia, najmä počas športu. Ak sa teda chystáte v daný deň športovať, mali by ste dohliadať na svoj pitný režim.
Pri akých činnostiach pochytia kŕče najčastejšie vás? A ako ich zvyknete uvoľniť?
Ponožky si plním žihľavou, o tomto mnohí nevedia
Brit vysvetľuje, prečo považuje žihľavu za dôležitú súčasť svojej prírodnej lekárničky, a ako pomáha vložiť si ju do ponožiek.
Toto sa stane, keď si do kávy začnete dávať javorový sirup
Klinická štúdia skúmala účinky javorového sirupu na ľudské zdravie.
Spánkové apnoe sa u žien prejavuje inak ako u mužov. Všímajte si tieto znaky
Lekári často prehliadajú spánkové apnoe u žien. Môžu za to aj príznaky, ktoré sa často nepodobajú tým u mužov.
Najzdravší druh zeleniny zo všetkých? Toto hovoria lekári
Existuje prinajmenšom 6 dôvodov, prečo táto zelenina predbieha všetky ostatné v rebríčku najzdravších druhov zeleniny.
Ako sa zachovať pri diabetikovi v bezvedomí? Podajte mu cukor, nie však v tejto forme!
Diabetikov môže ohrozovať hypoglykémia, teda pokles cukru krvi pod normálne hodnoty, aj hyperglykémia, teda príliš vysoké hladiny cukru v krvi. Pri oboch stavoch môžu upadnúť do bezvedomia.
