Ako sa zbaviť nadúvania a plynatosti

Nadúvanie spôsobuje prebytok vzduchu v črevách. Príčiny môžu byť rôzne, či už je to stres, zlý stav sliznice čreva, potraviny, ktoré jete a ako ich jete. Čítajte ďalej a dozviete sa, čo môže vaše trávenie zhoršovať a ako si pomôcť.

Čomu by ste sa mali vyhnúť

Fajčenie a pitie nápojov pomocou slamky môže dostať prebytočný vzduch do tela, čo spôsobuje nadúvanie. Rovnako sa vyhnite žuvačkám.

Obmedzte príjem šumivých nápojov, ako je cola, pivo a sóda. Držte sa ďalej od potravín, ktoré obsahujú vysoké množstvo umelých cukrov a soli. Ak je to možné, obmedzte spotrebu fazule a uistite sa, že ju jete iba v malých porciách.

Čítajte: 9 dôvodov, prečo prestať piť sladené bublinkové nápoje

Obmedzte množstvo potravín, ktoré konzumujete a vyhnite sa prejedaniu. V opačnom prípade sa hrubé črevo nebude vedieť vysporiadať s dodatočnou záťažou.

Dajte tiež vášmu telu dostatok času na trávenie. Skúste si urobiť 3-hodinovú medzeru medzi každým jedlom.

Čo by ste mali urobiť

Po prvé, umožnite plynom, aby vyšli z tela von. Po druhé, pri jedle a pití seďte prijímajte a ich pomalším tempom.

Zároveň zaraďte tieto potraviny do vašej stravy:

Ovocie ako ananás a banán - Ananás pomáha čistiť tráviaci systém. Obsahuje enzým bromelain, ktorý pomáha tráviť bielkoviny a znížiť zápal. Banán je bohatý na draslík, ktorý bojuje so zadržiavaním vody spôsobeným zvýšenou konzumáciou sodíka. Vyhnite sa však nezrelým banánom, pretože môžu spôsobiť viac plynu.

Čítajte: Chcete schudnúť? Začnite deň s banánom a pohárom teplej vody

Zázvor - Niektoré potraviny a chemické prísady spôsobujú zápal a sú dôvodom plynatosti. Zázvor a zázvorový čaj pomáhajú znižovať zápal a obsahujú enzým zingibain, ktorý tiež pomáha pri trávení bielkovín.

Čítajte: Ako nám pomáha zázvor pri nevoľnosti?

Jogurt - Mliečne výrobky, ako sú syry a mlieko, môžu spôsobiť nadúvanie. No dobrý biely jogurt obsahuje prospešné baktérie, ktoré pomáhajú črevu lepšie spracovávať potraviny a súčasne bojovať proti nadúvaniu.

Čítajte: Biely jogurt – fantastická potravina pre zdravie i krásu

Ovsené vločky - Majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ktorá môže pomôcť pri zápche. Konzumáciou ovsených vločiek môžete tiež udržiavať pravidelný pohyb čriev, čo je kľúčom k prevencii zápchy a plynatosti. Hrušky, jahody a jablká a sú tiež dobré alternatívy.

Čítajte: Ovsené vločky: Prečítajte si dôvody, prečo by vo vašom jedálničku nemali chýbať

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali tiež pravidelne cvičiť. 15 minút prechádzky po večeri je ideálny spôsob, ako podporiť trávenie.