8 dôvodov, prečo by ženy mali posilňovať

Posilňovaním spálite veľa kalórií

Veľa ľudí sa spolieha na kardio, ako na zázračný prostriedok, ktorý ich zbaví tuku. Samozrejme, kardio je vhodné cvičenie a má svoje opodstatnenie. Ale posilňovanie dáva zabrať telu komplexnejšie. Zvýši tep rovnako ako kardio, pričom ešte donúti svaly pracovať viac a srdce tým pádom pumpuje viac krvi. Výsledkom je viac spálených kalórií.

Čítajte: Prečo je dobré cvičiť doma

Podporíte tak metabolizmus

Pri vysokointervalovom tréningu alebo HIIT sa naštartuje metabolizmus na 24-48 hodín. Ale rovnaký efekt má aj posilňovanie. To znamená, že nielen spálite viac kalórií počas tréningu, ale aj v stave pokoja. Okrem toho na udržanie vybudovaných svalov potrebuje telo opäť viac energie, tým pádom aj tu spálite určité percento kalórií naviac.

Vytvarujete si telo

V móde už nie sú ženy vychudnuté diétami na kosť a kožu, ale zdravé a silné telá. To vôbec neznamená, že dámy posilňovaním prídu o svoje ženské črty a budú vyzerať ako „kulturisti“. Na dosiahnutie takého efektu je potrebná extrémne prísna diéta a veľmi ťažké tréningy. Nebojte sa teda tvarovať svoje telo so železom.

Budete silnejšie

Nielen v tom zmysle, že sa vám budú ľahšie dvíhať závažia. Posilňovanie vám pomôže získať všeobecnú silu, teda poradíte si lepšie nielen s ťažkými bremenami, ale aj s dlhšou túrou a každodennými povinnosťami. Pritom vám ešte stále zostane pomerne veľa energie.

Čítajte: Pravidlá ako cvičiť, keď ste chorí

Zlepšíte si kardiovaskulárne zdravie

Nielen behom alebo kardiom si poriadne rozpumujete srdce. Vždy, keď zapájate do cviku viac svalov, sa krv rozbehne do celého tela a donúti srdce pracovať. Výsledkom posilňovania je teda silný kardiovaskulárny systém, ktorý lepšie odolá ochoreniam a zdravotným komplikáciám.

Naberiete svaly

Priemerne vážia svaly päťkrát viac než tuk. Ale už len na udržanie týchto svalov spáli telo viac kalórií, než na udržanie tukovej hmoty. A samozrejme – práve svaly dodávajú vášmu telu pekný tvar. Každú dekádu ale naše telo stráca zhruba 5-10% svalovej hmoty. A tým pádom prichádzame aj o našu silu. Udržať ju môžete práve pomocou činiek a vhodných cvikov.

Čítajte: Nútite sa do cvičenia? 6 fungujúcich tipov ako mať z pohybu radosť

Zvýšite si fyzickú výdrž a mentálnu odolnosť

Hocaký pravidelný pohyb postupne zvyšuje vašu výdrž. No posilňovaním dosahujete kompozitný efekt na všetky svalové vlákna. Takto rozvíjate ich vytrvalosť rýchlejšie, než pri inej forme záťaže.

Zlepšíte hustotu kostí

Posilňovaním sa radikálne znižujú šance na rozvinutie osteoporózy. Taktiež posilňujete kĺby a postupne okolo nich budujete silnejšie svaly. Najmä ženy majú v neskoršom veku problémy s rednutím kostí. Posilňovanie by vás teda pred takýmito problémami mohlo aspoň čiastočne uchrániť. Samozrejme, ak cviky vykonávate nesprávne, môžete si svaly, kĺby a ak kosti poriadne poškodiť. Dávajte si preto pozor.

Čítajte: Cvičiť ráno alebo večer? Prečítajte si plusy a mínusy

Ako ste na tom vy? Cvičíte kardio alebo ste si zamilovali činky?