8 dôvodov, prečo by ženy mali posilňovať
Veľa žien sa bojí chytiť „železo“ do ruky a skutočne poctivo cvičiť aj s väčšou váhou. Obávajú sa, že by mohli vyzerať až príliš svalnato a nežensky. Takýto efekt vás ale strašiť nemusí. Práve naopak - prečítajte si niekoľko dobrých dôvodov, prečo by ste posilňovaniu mali skutočne dať šancu.
Posilňovaním spálite veľa kalórií
Veľa ľudí sa spolieha na kardio, ako na zázračný prostriedok, ktorý ich zbaví tuku. Samozrejme, kardio je vhodné cvičenie a má svoje opodstatnenie. Ale posilňovanie dáva zabrať telu komplexnejšie. Zvýši tep rovnako ako kardio, pričom ešte donúti svaly pracovať viac a srdce tým pádom pumpuje viac krvi. Výsledkom je viac spálených kalórií.
Čítajte: Prečo je dobré cvičiť doma
Podporíte tak metabolizmus
Pri vysokointervalovom tréningu alebo HIIT sa naštartuje metabolizmus na 24-48 hodín. Ale rovnaký efekt má aj posilňovanie. To znamená, že nielen spálite viac kalórií počas tréningu, ale aj v stave pokoja. Okrem toho na udržanie vybudovaných svalov potrebuje telo opäť viac energie, tým pádom aj tu spálite určité percento kalórií naviac.
Vytvarujete si telo
V móde už nie sú ženy vychudnuté diétami na kosť a kožu, ale zdravé a silné telá. To vôbec neznamená, že dámy posilňovaním prídu o svoje ženské črty a budú vyzerať ako „kulturisti“. Na dosiahnutie takého efektu je potrebná extrémne prísna diéta a veľmi ťažké tréningy. Nebojte sa teda tvarovať svoje telo so železom.
Budete silnejšie
Nielen v tom zmysle, že sa vám budú ľahšie dvíhať závažia. Posilňovanie vám pomôže získať všeobecnú silu, teda poradíte si lepšie nielen s ťažkými bremenami, ale aj s dlhšou túrou a každodennými povinnosťami. Pritom vám ešte stále zostane pomerne veľa energie.
Čítajte: Pravidlá ako cvičiť, keď ste chorí
Zlepšíte si kardiovaskulárne zdravie
Nielen behom alebo kardiom si poriadne rozpumujete srdce. Vždy, keď zapájate do cviku viac svalov, sa krv rozbehne do celého tela a donúti srdce pracovať. Výsledkom posilňovania je teda silný kardiovaskulárny systém, ktorý lepšie odolá ochoreniam a zdravotným komplikáciám.
Naberiete svaly
Priemerne vážia svaly päťkrát viac než tuk. Ale už len na udržanie týchto svalov spáli telo viac kalórií, než na udržanie tukovej hmoty. A samozrejme – práve svaly dodávajú vášmu telu pekný tvar. Každú dekádu ale naše telo stráca zhruba 5-10% svalovej hmoty. A tým pádom prichádzame aj o našu silu. Udržať ju môžete práve pomocou činiek a vhodných cvikov.
Čítajte: Nútite sa do cvičenia? 6 fungujúcich tipov ako mať z pohybu radosť
Zvýšite si fyzickú výdrž a mentálnu odolnosť
Hocaký pravidelný pohyb postupne zvyšuje vašu výdrž. No posilňovaním dosahujete kompozitný efekt na všetky svalové vlákna. Takto rozvíjate ich vytrvalosť rýchlejšie, než pri inej forme záťaže.
Zlepšíte hustotu kostí
Posilňovaním sa radikálne znižujú šance na rozvinutie osteoporózy. Taktiež posilňujete kĺby a postupne okolo nich budujete silnejšie svaly. Najmä ženy majú v neskoršom veku problémy s rednutím kostí. Posilňovanie by vás teda pred takýmito problémami mohlo aspoň čiastočne uchrániť. Samozrejme, ak cviky vykonávate nesprávne, môžete si svaly, kĺby a ak kosti poriadne poškodiť. Dávajte si preto pozor.
Čítajte: Cvičiť ráno alebo večer? Prečítajte si plusy a mínusy
Ako ste na tom vy? Cvičíte kardio alebo ste si zamilovali činky?
Pozor na tento druh orechov, má prekvapivé spojenie s rakovinou
Zdravé super jedlo vám môže v skutočnosti škodiť.
Bežná súčasť spálne spôsobuje poškodenie mozgu počas spánku
Vedci varujú, že mimoriadne ohrozené sú malé deti.
Kontroverzný výskum z Talianska: Naozaj je kuracie mäso rizikové?
Hoci sa kuracie mäso považuje za zdravšiu alternatívu červeného mäsa, podľa vedcov to s jeho konzumáciou netreba preháňať.
Tieto zdravé jedlá škodia zubom
Celkovému zdraviu síce neuškodia, no zubári vás za ne nepochvália.
Máte dostatok hlbokého spánku? Toto sa deje s mozgom pri jeho deficite
Menej hlbokého spánku môže znamenať väčšie riziko vážneho ochorenia.
