Spánkové polohy – viete, ktorá je pre vás najzdravšia?
Nemôžete sa v noci pohodlne vyspať? Budíte sa s bolesťami chrbta, krku, páli vás záha alebo máte spánkové apnoe? Možno spíte v nesprávnej polohe! Prečítajte si, aká je pre vás najvhodnejšia.
Poloha, v ktorej zaspávate a spíte najdlhšie, má vplyv na kvalitu vášho spánku. Ak ju teda prispôsobíte vašim zdravotným potrebám, môže sa váš spánok zlepšiť!
Spánok na boku
Väčšina ľudí dáva prednosť práve spánku na boku a je to skutočne skvelá poloha. Takto zabránite bolestiam krku a chrbta a tiež obmedzíte chrápanie. Spánok na boku sa odporúča aj tehotným ženám a ľuďom, ktorých trápi pálenie záhy. Najlepšie je spať na ľavej strane, keďže takto zlepšíte cirkuláciu krvi a vyhnete sa pomliaždeniu orgánov.
Nevýhodou tejto polohy je, že prispieva k tvorbe hlbokých vrások a to aj v dekolte.
Čítajte: Sedem dôvodov, prečo spať viac na ľavom boku
Spánok na chrbte
Ďalšia z dobrých polôh na spánok. Takto odľahčujete chrbticu aj krk, keďže sú v neutrálnej pozícii. Spaním na chrbte môžete zabrániť páleniu záhy – ak si podložíte hlavu dostatočne vysoko vankúšom. Takisto obmedzíte tvorbu vrások.
Ak vás ale trápi chrápanie alebo spánkové apnoe, táto poloha nie je vhodná.
Spánok na bruchu
Ide o najhoršiu polohu pre spánok. Naša chrbtica je veľmi nepohodlne vytočená, keďže musíme mať hlavu na boku, aby sme mohli dýchať. Po noci v takejto polohe sa môžete zobudiť dolámaní, až s necitlivosťou na končatinách, keďže spánok na bruchu irituje nervy v oblasti krku.
Jedinou výhodou tejto polohy je, že zastavuje chrápanie a spánkové apnoe.
Čítajte: Poloha, v ktorej spávate, vplýva na vaše zdravie
Fetálna poloha
Aj keď sme sa v takejto polohe nachádzali dlhých deväť mesiacov, neodporúča sa na spanie dospelým ľudom, pretože zaťažuje kĺby, chrbticu a svaly. Ak sa teda ráno zobudíte stuhnutí, nečudujte sa, táto pozícia vám dokonca môže rokmi spôsobiť vážnejšie problémy s chrbticou a krkom. Na druhej strane ale pomáha ľuďom, ktorí v noci chrápu.
Ak v nej chcete spať aj naďalej, mali by ste si zaobstarať dostatočne kvalitný vankúš, ktorým podporíte chrbticu.
Pozrite si: Nedostatok spánku? Takto môžete dopadnúť
Nech sa už rozhodnete pre hocktorú spánkovú polohu, dbajte na to, aby ste mali na chrbte a krku dostatočnú oporu. Ak sa napriek tomu pravidelne zobúdzate s bolesťami alebo inými problémami, konzultujte ich so svojim lekárom.
Lekári upozorňujú na málo známy vitamín. Jeho nedostatok sa vám vypomstí
Lekári radia, ktoré potraviny by ste mali jesť, aby ste si doplnili tento dôležitý vitamín.
Lekár upozorňuje: Neignorujte dlhodobé nadúvanie, v tomto prípade to môže byť znak rakoviny
Všeobecný lekár varuje verejnosť, aby neignorovala pretrvávajúce nadúvanie, ktoré môže byť znakom smrteľnej rakoviny.
Selénium: Čo sa deje, keď ho máme v tele priveľa?
Minerál je známy vďaka podpore trávenia a antioxidačným účinkom. Ako to vyzerá, keď ho máme v tele priveľa?
Vírus covidu sa v tele drží dlhšie ako sme si mysleli, varujú vedci
Našli sme odpoveď na dlhý covid? Vedci v štúdii hovoria o zotrvačnosti vírusu v tele.
Ako chyba pri čistení zubov ovplyvňuje bolesť hlavy
Bolesti hlavy, brucha či iných častí tela sa u žien môžu vyskytnúť aj ako následok chyby pri dentálnej hygiene, varujú vedci.
