Spánkové polohy – viete, ktorá je pre vás najzdravšia?

Poloha, v ktorej zaspávate a spíte najdlhšie, má vplyv na kvalitu vášho spánku. Ak ju teda prispôsobíte vašim zdravotným potrebám, môže sa váš spánok zlepšiť!

Spánok na boku

Väčšina ľudí dáva prednosť práve spánku na boku a je to skutočne skvelá poloha. Takto zabránite bolestiam krku a chrbta a tiež obmedzíte chrápanie. Spánok na boku sa odporúča aj tehotným ženám a ľuďom, ktorých trápi pálenie záhy. Najlepšie je spať na ľavej strane, keďže takto zlepšíte cirkuláciu krvi a vyhnete sa pomliaždeniu orgánov.

Nevýhodou tejto polohy je, že prispieva k tvorbe hlbokých vrások a to aj v dekolte.

Čítajte: Sedem dôvodov, prečo spať viac na ľavom boku

Spánok na chrbte

Ďalšia z dobrých polôh na spánok. Takto odľahčujete chrbticu aj krk, keďže sú v neutrálnej pozícii. Spaním na chrbte môžete zabrániť páleniu záhy – ak si podložíte hlavu dostatočne vysoko vankúšom. Takisto obmedzíte tvorbu vrások.

Ak vás ale trápi chrápanie alebo spánkové apnoe, táto poloha nie je vhodná.

Spánok na bruchu

Ide o najhoršiu polohu pre spánok. Naša chrbtica je veľmi nepohodlne vytočená, keďže musíme mať hlavu na boku, aby sme mohli dýchať. Po noci v takejto polohe sa môžete zobudiť dolámaní, až s necitlivosťou na končatinách, keďže spánok na bruchu irituje nervy v oblasti krku.

Jedinou výhodou tejto polohy je, že zastavuje chrápanie a spánkové apnoe.

Čítajte: Poloha, v ktorej spávate, vplýva na vaše zdravie

Fetálna poloha

Aj keď sme sa v takejto polohe nachádzali dlhých deväť mesiacov, neodporúča sa na spanie dospelým ľudom, pretože zaťažuje kĺby, chrbticu a svaly. Ak sa teda ráno zobudíte stuhnutí, nečudujte sa, táto pozícia vám dokonca môže rokmi spôsobiť vážnejšie problémy s chrbticou a krkom. Na druhej strane ale pomáha ľuďom, ktorí v noci chrápu.

Ak v nej chcete spať aj naďalej, mali by ste si zaobstarať dostatočne kvalitný vankúš, ktorým podporíte chrbticu.

Pozrite si: Nedostatok spánku? Takto môžete dopadnúť

Nech sa už rozhodnete pre hocktorú spánkovú polohu, dbajte na to, aby ste mali na chrbte a krku dostatočnú oporu. Ak sa napriek tomu pravidelne zobúdzate s bolesťami alebo inými problémami, konzultujte ich so svojim lekárom.