Ako predísť stuhnutému krku a nebudiť sa s bolesťou?

Ako teda môžeme predísť bolesti krku?

1. Vymeňte vankúš

Jednou z najčastejších príčin bolesti krku je zlý spánok a nesprávne či neprirodzené držanie tela počas spánku. Keď spíte, váš krk zostáva v podstate v jednej polohe dlhé hodiny. Dobrý vankúš by mal vášmu krku poskytnúť podporu a znížiť tlak na krk počas spánku. Ak spíte na staršom vankúši, tak toto nech je váš prvý krok k riešeniu problému bolesti.

2. Zlepšite držanie tela

Môže to znieť jednoducho, ale je náročnejšie to aj dokázať. Ak sa ocitnete zhrbený, tak na krčné svaly uvádzate konštantný tlak. Dlhšia doba v tejto pozícii Vám takmer určite privodí bolesť alebo stuhnutie krku. Je potrebné rozhodnúť sa pre lepšie držanie tela. Ak sa pristihnete zhrbený tak sa vráťte do prirodzenej polohy. Snažte si to uvedomiť čo najčastejšie. Ak v práci väčšinu času sedíte, pomôcť by mohli napríklad aj ergonomické stoličky.

3. Pozor na smartfóny

V našom modernom svete nie je jednoduché odpútať sa úplne od elektronických zariadení. Smartfóny, tablety, laptopy či PC sú s nami neustále a mnohokrát sú nevyhnutné aj v práci.

Čítajte: Ako smartfóny ovplyvňujú náš život a zdravie

Nutné nie je zbaviť sa ich úplne, dôležité však je uvedomiť si, v akej polohe trávime čas s rôznymi zariadeniami. Niekoľko hodinové kŕčovite skláňanie hlavy nad smartfónom môže mať totiž po čase katastrofálne následky. Ak sa chcete prebudiť svieži a bez bolestí, tak si dajte záležať v akej polohe trávite čas s telefónom či iným zariadením.

4. Skontrolujte, čo so sebou nosíte

Mnoho ľudí so sebou nosí ťažké peňaženky, kľúče, smartfón, o taškách ani nehovoriac. Každý deň so sebou niečo nosíme, no stalo by za úvahu, či tieto veci radšej nehodiť do batohu na plecia ako do kabelky či tašky na rameno.
Batohom totiž vytvoríme rovnomerný tlak na naše telo, zatiaľ čo ťažké kabelky zaťažujú striedavo raz jedno a raz druhé rameno. Tým výrazne zaťažujú aj krčnú chrbticu a môžu viesť k bolesti krku a šije.

5. Zmiernite tréning

Stuhnutý krk sa môže dostaviť aj v dôsledku intenzívneho telesného tréningu a opakovaným otáčaním hlavy. Napríklad, mnohí plavci si sťažujú na stuhnutý krk a šiju. Takúto bolesť je potom nutné odstrániť pomocou viacerých techník, najlepšie však masážami.

Nezabudnite na každodenný strečing!

Je jednoduché ignorovať rady ohľadom každodenného strečingu, no skutočne práve toto by mohlo predísť bolesti krku a šije. Zaraďte do svojho denného programu pár cvičení zameraných na časti tela, kde je potrebné preťahovanie. Ušetrite si tak množstvo peňazí za masáže, či maste, ale hlavne sa oslobodíte od bolesti.