Hrozia vám srdcové ochorenia? Tieto rizikové faktory zvyšujú pravdepodobnosť

Slováci najčastejšie zomierajú práve na srdcovo-cievné ochorenia. Až 9 z 10 Slovákov pritom má aspoň jeden rizikový faktor pre vznik srdcového ochorenia. Ktoré to sú a ako postupovať, aby sme si uchovali zdravé srdce aj cievy čo najdlhšie?

Rizikové faktory pre vznik kardiovaskulárnych ochorení

Niektoré faktory, ktoré sa podieľajú na vzniku kardiovaskulárnych ochorení, môžeme účinne kontrolovať. Iné zase ovplyvniť nemôžeme.

Faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť

• Mužské pohlavie
• Starší vek (35 rokov a viac)
• Výskyt srdcovo-cievnych ochorení v rodine
• Postmenopauzálne obdobie

Faktory, ktorými si sami škodíme

• Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu
• Vysoké hladiny LDL cholesterolu (zvyčajne vyplývajú z nesprávneho stravovania a neaktívneho spôsobu života)
• Obezita
• Neodhalená a neliečená cukrovka a vysoký krvný tlak
• Spánkové apnoe
• Nekontrolovaný stres a nezvládanie silných emócií (napríklad hnevu alebo smútku)

Čítajte: Top 12 potravín, ktoré môžu zachrániť vaše srdce

Účinná prevencia

Niekoľko zmien v životnom štýle je zvyčajne účinná metóda, ako znížiť riziko vzniku srdcovo-cievnych chorôb alebo zabrániť zhoršeniu stavu.

Prestaňte fajčiť

Fajčiari zomierajú na infarkt častejšie ako nefajčiari.

Zlepšite hladiny cholesterolu

LDL cholesterol vážne poškodzuje cievy a upcháva ich.

Čítajte: Vysoký cholesterol: Ako proti nemu bojovať?

Liečte vysoký krvný tlak aj cukrovku

Obe diagnózy poškodzujú cievy a zaťažujú srdce.

Čítajte: Vysoký tlak: 10 najhorších jedál a recept, ktorý ho vracia do normálu

Začnite sa hýbať a jesť zdravšie

Väčšinou pochádzajú zvýšené hladiny LDL cholesterolu práve z našej stravy. Vymeňte nezdravé tuky za zdravšie (získavajte ich z olivového oleja, avokáda alebo mastných rýb), obmedzte konzumáciu cukru a pozor aj na sacharidy. Ak k tomu pridáte pohyb vhodný k vášmu veku, o čisté cievy a zdravé srdce máte postarané.

Dosiahnite zdravú váhu

Nemusíte mať štíhly pás ako modelky, no ani nadváha vášmu srdcu nepridáva. Snažte sa vyhnúť obezite a vyhnete sa aj upchatým cievam. Poďakujú vám aj vaše kĺby, obličky a iné orgány, ktorým dáva každý kilogram naviac zbytočne zabrať.

Naučte sa zvládať emócie

Veľa infarktov vzniká z nahromadených emócií alebo záchvatov hnevu a ako dôsledok chronického stresu.

Vyskytujú sa tieto rizikové faktory aj u vás? Ako chránite svoje srdce pred rozvinutím kardiovaskulárnych ochorení?