Vysoký krvný tlak: Poznáte potraviny, ktoré ho účinne znížia, ale aj nebezpečne zvýšia?

Optimálny krvný tlak sa pohybuje na hodnotách približne 120/80 mmHg. O zvýšenom krvnom tlaku sa zvykne hovoriť pri hodnotách 160/95 mmHg a viac. Pri zvýšenom krvnom tlaku je potrebné dodržiavať stanovenú liečbu a upraviť stravu. Tu je zoznam potravín, ktoré by ste do jedálnička pridať mali a tiež tie, u ktorých by ste mali obmedziť konzumáciu.

Vločky

Vďaka obsahu beta-glukánu (druh vlákniny) majú priaznivý vplyv na vysoký krvný tlak. Už 60 gramová dávka denne dokáže znížiť systolický tlak o 2,7 mmHg a diastolický o 1,5 mmHg.

Čítajte: Himalájska soľ: Najčistejšia soľ, ktorá pomáha vášmu zdraviu

Vláknina vám naviac pomôže prečistiť cievy, podporí trávenie aj chudnutie.

Cvikla

Po jej konzumácii sa roztiahnu cievy, čím sa uvoľní tlak a jeho hodnoty sa znížia. Pri pravidelnej konzumácii môže tento efekt dosiahnuť až 7,7 mmHg v systolickom a 5,2 mmHg v diastolickom tlaku. Odporúčame vyskúšať konzumovať najmä čerstvú šťavu z červenej repy. Pozor ale na kupované druhy – obsahujú konzervanty a pridané sladidlá alebo sodík.

Vitamín C

Pokiaľ budete pravidelne prijímať denne aspoň 500mg vitamínu C, hodnoty krvného tlaku sa do dvoch mesiacov výrazne zlepšia. Systolický tlak môže klesnúť o 3,8 mmHg a diastolický o 1,4 mmHg.

Čítajte: Vysoký tlak: 10 najhorších jedál a recept, ktorý ho vracia do normálu

Odporúčame vám vitamín C získať z jeho prirodzených zdrojov, teda z ovocia a zeleniny.

Soľ

Najznámejší nepriateľ stabilného krvného tlaku je soľ. Používa sa už storočia nielen na konzervovanie potravín, ale aj na ich dochutenie. V súčasnosti sa hojne využíva v potravinárskom priemysle a nájdete ju aj v potravinách, kde by ste ju nečakali.

Čítajte: Vysoký krvný tlak a nedostatok vitamínu D

Pritom stačí obmedziť konzumáciu soli už o 4,5 gramu denne môže znížiť aj hodnoty krvného tlaku o 4,2 mmHg (systolický) a 2,1 mmHG (diastolický). Dávajte si preto pozor na potraviny, ktoré kupujete a vyhnite sa tomu, aby ste si jedlo ešte viac solili. Pokiaľ chcete výraznejšiu chuť, siahnite radšej po korení.

Alkohol

Zvláštnosťou je, že po vypití prvého pohárika nám krvný tlak klesne. Potom sa ale zvýši a prekročí normálne hodnoty. Spravidla je to o 2,7 mmHg systolického a 1,4 mmHg diastolického tlaku (v porovnaní s abstinentmi). Zlou správou je aj to, že pravidelnou konzumáciou vám hrozí rozvinutie stálej hypertenzie.

Sladké drievko

Zvýšenie tlaku v dôsledku konzumácie sladkého drievka je pomerne výnimočné. Väčšinou ho konzumujeme ako korenie alebo ako súčasť niektorých sladkostí. Nebezpečenstvo spočíva v tom, že veľa ľudí ho nepovažuje za potravinu, ktorá by dokázala tlak zvýšiť. Preto si na jeho konzumáciu dávajte pozor, pokiaľ bojujete s hypertenziou.

Kofeín

Najčastejšie ho konzumujeme v káve, kole, energetických nápojoch a aj v niektorých druhoch čaju. Kofeín je dobre známy ako životabudič, no súčasne zvyšuje krvný tlak.

Pokiaľ ale človek skonzumuje dve šálky silnej kávy, po troch hodinách mu systolický tlak stúpne o 8,1 mmHg a diastolický o 5,7 mmHg. Toto však nemusí platiť pre všetkých ľudí. Ak máte problémy s tlakom, odporúčame vám odsledovať si vaše individuálne dávky, pri ktorých sa vám zvýši krvný tlak.

S akými potravinami máte vy pozitívne a negatívne skúsenosti?