Najlepšie raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Podľa dvoch známych dietologičiek zo C&J Nutrition je pre chudnutie ideálne, keď na raňajky prijmete 300 až 400 kalórií. Asi polovica z týchto kalórií by mala pochádzať zo sacharidov, asi 15 percent by mal tvoriť proteín, tretina by mala obsahovať zdravé tuky a zvyšok by mala byť vláknina a cukor.

Ak to znie ako priveľa matematiky hneď po ránu, tu sú niektoré z ich návrhov pre inšpiráciu:

• 45 g ovsenej kaše urobenej z rovnakých dielov vody a nesladeného sójového mlieka s hrsťou čučoriedok, jednej polievkovej lyžice sekaných vlašských orechov a trochou javorového sirupu.
• Praženica z dvoch vajec, 65 g špenátu, jednej polievkovej lyžice nasekanej cibule, pol lyžice olivového oleja. K tomu jeden plátok celozrnného toastu podávaný s 75 gramami čučoriedok alebo malín.
• Dve polievkové lyžice prírodného arašidového masla rozotreté na jednom krajci celozrnného toastu. Navrch toastu jeden nakrájaný banán a posypaný škoricou

Väčšie cereálie

Vedci zistili, že ľudia jedia viac cereálií, keď je ich veľkosť menšia. Zdá sa, že je to preto, lebo nedokážeme dobre odhadnúť porcie.

Srvátkové proteínové nápoje

Nedávna štúdia zistila, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín môžu pomôcť pri chudnutí. Srvátková bielkovina je obzvlášť účinná a okrem proteínových nápojov ju možno nájsť aj v mlieku a jogurtoch.

Dajte si dezert

Štúdia zistila, že ľudia, ktorí si dali k raňajkám aj dezert, ako je čokoláda, sušienka alebo koláč, vlastne stratili viac váhy než tí, ktorí tak neurobili. Výskumníci hovoria, že je to preto, že v skutočnosti sa tak znížili chute ľudí na nezdravé potraviny.

Jedzte viac

Zjesť raňajky ako najväčšie jedlo dňa je najlepší spôsob, ako schudnúť. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí prijali 1400 kalórií na raňajky, stratili viac váhy než tí, ktorí zjedli len polovičnú porciu.