Väčšinu vitamínov v tabletkách jeme zbytočne. Ktoré sú skutočne účinné a potrebné?

Desaťročia počúvame, že by sme si mali dopĺňať vitamín C na imunitu, vitamín A na dobrý zrak a vitamín B na energiu. A aké jednoduché je to splniť, ak stačí zjesť niekoľko tabletiek.

Sú ale skutočne suplementy také dobré pre naše zdravie? Posledné štúdie začínajú vykazovať presný opak, napríklad to, že vám pri dlhodobom užívaní hrozí vznik obličkových kameňov.

Čo by sme teda mali užívať a čomu sa radšej vyhnúť?

Multivitamíny

Myslíte si, že všetko, čo potrebujete, môžete vyťažiť z jednej tablety? Multivitamíny ale konzumujete zbytočne, pokiaľ máte vyváženú stravu, všetky potrebné látky pre vaše telo už vyťažíte prirodzene. Multivitamínmi si teda iba zbytočne zaťažíte obličky.

Vitamín D

Zvyčajne sa nenachádza v bežných potravinách v dostatočnom množstve, tak si ho môžete najmä počas zimy doplniť aj z tabliet.

Čítajte: Nemôžete schudnúť? Chýbajú vám vitamíny!

Vitamín C

Vysoké dávky nájdete v ovocí (najmä citrusoch) a zelenine. Pokiaľ máte nádchu alebo chrípku, mali by ste ho ťažiť najmä z jeho prirodzených zdrojov a pridať k tomu zinok.

Pri denných dávkach, ktoré prekročia 2000 miligramov, riskujete zvýšené riziko tvorby obličkových kameňov.

Vitamín B3

Namiesto tabliet by ste ho mali skúsiť vyťažiť z lososa, tuniaka alebo červenej repy. Pokiaľ by ste pravidelne užívali nadmerné dávky, môžete si privodiť srdcové ochorenie a tiež problémy s pečeňou.

Probiotiká

Odporúčame vám ich užívať ako doplnok výživy iba po tom, ako doužívate antibiotiká. Inak sa dajú skvele nahradiť obyčajným bielym jogurtom alebo fermentovanými potravinami.

Zinok

Patrí medzi najdôležitejšie stavebné prvky imunity. Mnohí mu v tomto procese prisudzujú dôležitejšiu úlohu ako vitamínu C.

Čítajte: Aký vplyv má varenie na vitamíny v ovocí a zelenine

Pokojne ho užívajte v tabletách, najmä počas chrípkového obdobia. Najviac sa ho totiž nachádza v morských plodoch a tie si málokto z nás dopraje pravidelne.

Vitamín E

Muži by si mali dať pozor, aby to s dávkovaním neprehnali, pretože sa môže podieľať na rozvinutí rakoviny prostaty. V iných prípadoch a pri normálnych dávkach ale pôsobí ako silný antioxidant a dokonca dokáže zachrániť aj imunitné bunky.

Pokiaľ si ho chcete doplniť, siahnite po špenáte alebo tmavej listovej zelenine.

Kyselina listová

Užívajte ju v prípade tehotenstva alebo počas toho, ako sa snažíte otehotnieť. Odporúča sa tiež anemikom.

Denne by ženy mali kyseliny listovej užiť okolo 300 mikrogramov a dávka by mala stúpnuť na 400 v druhom stave.

Predtým, než začnete hocaké doplnky výživy pravidelne užívať, poraďte sa so svojim lekárom.