Máte sedavé zamestnanie? Tieto triky vám pomôžu nepribrať a udržať si štíhlu líniu

Vo väčšine zamestnaní si nemôžete odbehnúť od stola a aspoň na 20 minút si zacvičiť. V sedavých zamestnaniach nám teda pri niekoľkohodinovom sedení hrozí, okrem iných zdravotných komplikácií, aj priberanie na váhe. V nasledujúcich krokoch vám ukážeme, ako sa tomu dá vyhnúť.

Postavte sa

V súčasnosti pomerne veľa kancelárií ponúka možnosť sa k práci aj postaviť. Ak si môžete vybrať, striedajte sedenie so státím. Vášmu telu to pomôže znížiť ukladanie tukov do tukových zásob (teda vytváranie tukových vankúšikov v oblasti brucha) a budete tak predchádzať aj tvorbe kŕčových žíl.

Čítajte: Ak pracujete v kancelárii, postavte sa!

Pohyb nie je nemožný

V práci síce nemôžete drepovať a robiť kliky (aspoň nie bez zvláštnych pohľadov vašich kolegov), pohyb ale do pracovnej doby zakomponovať môžete. Napríklad tak, že istú vzdialenosť do práce prejdete pešo alebo na bicykli. Namiesto výťahu používajte schody a počas pracovnej prestávky

Zabaľte si svoj vlastný obed

Je síce lákavé si dopriať na obed rýchly fastfood alebo ísť do reštaurácie, no tieto rozhodnutia sa odrazia na pribúdajúcich kilách.

Pokiaľ si ale obedy budete pripravovať doma, ušetríte a naviac budete presne vedieť, čo jete a koľko kalórií prijímate.

Čítajte: Máte sedavé zamestnanie? Takto napravíte škody, ktoré spôsobuje vášmu zdraviu

Pozor na maškrty

Cítite sa skoro ráno alebo poobede unavení a potrebujete dobiť energiu? Väčšina z nás vtedy siahne po sladkej dobrote alebo energetickom nápoji. Prijatý cukor sa síce premení na energiu, ale tá odíde rovnako rýchlo, ako príde (zvyčajne do jednej hodiny až hodiny a pol). Naviac prijatý cukor nemáte ako spáliť, keďže sa nehýbete a ten sa potom ukladá do tukových zásob.

Pokiaľ si chcete dobiť energiu, odporúčame vám siahnuť radšej po ovocí a zelenine, ktoré energiu uvoľňujú postupne. Výbornou alternatívou sú aj orechy (pozor ale na skonzumované množstvo) alebo grécky jogurt.

Bolesť chrbta môže byť tiež problém

Bolesti chrbta, najmä krku, ramien a dolnej časti chrbta, nie sú nič výnimočné, ak vykonávate sedavé zamestnanie dlhodobo. Mali by ste si na ne ale dávať pozor, pretože akonáhle vás začne bolieť chrbát pravidelne, začne klesať aj vaša fyzická aktivita (aby ste bolesť nezhoršovali, prestanete cvičiť a obmedzíte pohyb). Lenže práve s tým sa potom spája naberanie na váhe.

Čítajte: 14 overených tipov, ako zrýchliť svoj metabolizmus

Zabráňte tomu už na začiatku a do pravidelného cvičenia zapojte aj cviky, ktoré vám pomôžu uvoľniť chrbtové svaly. Pokiaľ sa u vás vyskytnú problémy, snažte sa ich konzultovať a riešiť s odborníkom čo najskôr, aby neskôr neprerástli do chronickej bolesti.

Ako bojujete vy s hrozbou priberania v zamestnaní? Upravili ste jedálniček alebo pridali viac pohybu?