B vitamíny: Čo spôsobuje ich nedostatok

Vitamíny skupiny B majú veľký vplyv na naše zdravie, no mnohí ľudia si neuvedomujú, čo sa stane, keď nám začnú chýbať. Rozmýšľali ste niekedy, prečo sa vám robia praskliny v kútikoch úst? Vedeli ste, že tieto vitamíny vám môžu pomôcť liečiť depresiu alebo syndróm karpálneho tunela?

Zistite, ako vplývajú B vitamíny na vaše zdravie a ako ich doplniť:

Vitamín B-2 (riboflavín) - Riboflavín pomáha vytvárať krvné bunky. Príznaky nedostatku tohto vitamínu sú popraskané kútiky a pery, slabosť, bolesti v krku a opuchnutý jazyk.

Vitamín B-3 (niacín) - Niacín vám pomôže uvoľniť sa a zbaví vás depresie. U fajčiarov pomáha obmedziť chuť na cigaretu. Medzi príznaky nedostatku patria zažívacie ťažkosti, únava, vredy, depresie, náladovosť a nízka odolnosť voči každodennému stresu.

Vitamín B-5 (kyselina pantoténová) - Telo využíva kyselinu pantoténovú na takmer všetky funkcie. Či už je to myslenie, búšenie srdca a dýchanie. Pomáha zvládať stres a spomaľuje starnutie. Jeho nedostatok poškodzuje nadobličky, spôsobuje astmatické záchvaty, nespavosť, nevoľnosť, únavu, podráždenosť a vracanie.

Vitamín B6 (pyridoxín) - Ak vás trápi nervozita, alebo symptómy PMS, je to pravdepodobne spôsobené nízkou úrovňou vitamínu B-6. Vedci tvrdia, že s jeho nedostatkom je spojený aj syndróm karpálneho tunela.

Vitamín B-12 (kobalamín) - Tvorba červených krviniek je životne dôležitá, preto by ste nemali zanedbať príjem vitamínu B-12. Jeho nedostatok môže spôsobiť bolesti v ústach, stratu mentálnej energie, problémy s koncentráciou a impotenciu u mužov.

Prírodné zdroje B vitamínov:

• Pivovarské kvasnice
• Pšeničné klíčky
• Melasa
• Vnútornosti (okrem bravčových)
• Vajíčka
• Ryby
• Avokádo
• Orechy
• Zelená listová zelenina
• Včelí peľ
• Materská kašička
• Med