6 trikov ako zhodiť prebytočné kilá bez pocitu hladu

Aký je najlepší spôsob ako schudnúť? Mnoho vedcov zastáva názor, že týmto spôsobom môže byť práve dostatočný príjem a výdaj energie. Čiže dostatočná energia z jedla a dostatočný výdaj energie prostredníctvom cvičenia a pohybu. Aké triky napomôžu tomuto procesu chudnutia?

1. Naturálne potraviny

Ak chcete schudnúť, tak potom ovocie, zelenina a potraviny bohaté na vlákniny musia byť alfou a omegou vášho stravovania. Vláknina spomaľuje plnenie žalúdka, zároveň stabilizuje cukor v krvi, a tým sa organizmus cíti menej hladný. Potraviny s vysokým podielom vlákniny obsahujú probiotiká, ktoré podporujú zažívací trakt.

Trik: Jedzte denne aspoň 3 poháre zeleniny a 3 kusy ovocia.

2. Baktérie vám pomôžu

Existujú tisíce baktérií vo vašich črevách. Popredná štúdia z roku 2013 zistila, že niektoré kmene majú dokonca vplyv na obezitu u človeka! Bifidobaktérie, naopak pomáhajú pri chudnutí a znižujú príznaky spojené s obezitou, ako napríklad zvýšenú prítomnosť zápalových markerov.

Trik: Kefír, cmar, jogurt a syr sú bohatými zdrojmi bifidobaktérií. Doprajte si ich každý deň.

3. Niekto to rád horúce

Štúdie dokazujú, že kapsacín, ktorý sa nachádza v chilli papričkách, môže pomôcť vášmu telu spáliť kalórie. Okrem tohto benefitu zároveň znižuje chuť do jedla a pomáha človeku udržiavať váhu. Spáliť kalórie však môžte aj menej štipľavou cestou. Zelený čaj obsahuje látku catechin, ktorá rovnako pomáha spaľovať kalórie a znižuje chuť do jedla.

Trik: Zameňte si šálku kávy za šálku zeleného čaju. Alebo si doprajte chilli papričky vo vašom jedle.

4. Na tanieri záleží

Štúdia z Cornell University dokazuje, že až 92% ľudí zje všetko zo svojho taniera. Pokiaľ jete šalát, zrejme sa nič nedeje, horšie je keď svoj tanier máte plný nezdravých jedál plných cukru, či tuku.

Trik: Pokiaľ si chcete dopriať maškrty, servírujte ich na malom tanieri. Zmenšíte svoju porciu a oklamete svoj mozog.

5. Zmeňte cvičenie

Pokiaľ budete stále cvičiť to isté, vaše svaly si navyknú. Doprajte preto svojmu telu nové cvičenie a nedovoľte mu adaptovať sa na staré cvičebné návyky.

Trik: Zdá sa vám, že v zime ste stále zavretý doma? Vyskúšajte plávanie na krytej plavárni alebo si doprajte extra aktivity vonku.

6. Doprajte si extra aktivity

Cvičenie nie je jediná možnosť ako zhodiť pár kalórií navyše. Chodenie, státie, upratovanie sú jedným z najväčších žrútov kalórií.

Trik: Neseďte dlhšie ako 30 minút, pokojne si nastavte budík, kedy sa máte od práce či leňošenia postaviť a hýbte sa.