Koľko vlákniny musíme zjesť každý deň, aby sme schudli?

Vláknina má totiž veľmi blízko k tomu, aby sme ju mohli na zvať magickým trikom na chudnutie. Prečo však nie sme teda všetci chudí? Jednoduchá odpoveď. Neprijímame jej dostatok.

Tak koľko?

“Priemerná žena by mala prijať 25-30 gramov vlákniny za deň ,” odporúča Keri Gansová, autorka knihy “The Small Change Diet”. Tento údaj predstavuje dennú konzumáciu 7 jabĺk, 12 šálok brokolice, 7½ šálky ovsených vločiek. Samozrejme uznávame, že zrejme za deň nikto z nás nedokáže zjesť 7 jabĺk. Odkiaľ teda môžme prijať dostatok vlákniny?

Bohaté zdroje vlákniny

Pokiaľ teda nechcete svoj jedálniček ochudobniť o iné potraviny a nezvládnete zjesť 7 jabĺk denne, existujú aj iné alternatívy. Začať deň s ovsenou kašou môže byť pre vás strela do čierneho. Nielenže si kašu môžte dochutiť ďalšími potravinami bohatými na vlákninu, ale doprajete svojím črevám podporu pre trávenie. Fazuľa, hnedá ryža, popcorn, pečené zemiaky v šupke, či celozrnné potraviny sú tiež správnou voľbou. Oriešky ako mandle, pekanové orechy a vlašské orechy majú o mnoho viac vlákniny ako ostatné druhy orechov. A samozrejme zelenina a ovocie hlavne rôzne bobule vás postrčia správnym smerom k 30 gramom vlákniny.

Prečo jesť vlákninu?

Dôvodom prečo by ste mali kontrolovať váš denný príjem vlákniny, nie je len to, že vďaka vláknine dbáte o svoju líniu. Okrem tohto prínosu sa staráte o hladké trávenie, bez nepríjemného nafukovania či zápchy.

Ako začleniť vlákninu do stravy?

“Každé vaše jedlo by malo obsahovať aspoň 8 gramov vlákniny ,” odporúča Gansová. S týmto číslom budete bližšie nielen k cieľu prijatia 30 gramov vlákniny na deň, ale takisto budete aj bližšie k užšiemu pásu.