7 potravín, ktoré vám navodia opätovný pocit hladu
Stalo sa to aj vám, že ste sa najedli, ale pocit hladu ste pocitíti opätovne zakrátko? Možno je chyba v tom, čo ste zjedli.
Princíp je pritom jednoduchý. Pokiaľ nechcete byť opäť rýchlo hladní a nespokojní, zamerajte sa na to, aby vaše jedlo obsahovalo vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky.
Ktoré potraviny nás môžu rýchlo priviesť k pocitu hladu?
1. Celozrnný chlieb
Celozrnný chlieb obsahujú vyšší podiel vlákniny, je však rovnako viacej spracúvaný ako iné druhy pečiva, čo vedie k tomu, že obsahuje menej tukov a bielkovín. Pokiaľ teda nechcete zostať rýchlo hladní, doplňte si chlebík zdravými tukmi a bielkovinami.
Prečítajte si: Ako si upiecť chlieb, ktorý je naozaj zdravý
2. Ovocný džús
Mnohé džúsy síce proklamujú to, že obsahujú 3-4 porcie ovocia v jednej fľaši, pravdou však je, že bez vlákniny, ktorá je v skutočnom ovocí a jeho dužine sa budete cítiť po nich rýchlo hladní. Doprajte si radšej svoju zdravú dávku ovocia v ovocnom šaláte, jogurte alebo si ovocie jednoducho primiešajte do ovsenej kaše.
3. Zelené smoothie
Ovocnú pascu pre vás môže predstavovať aj smoothie. Ak vaše smoothie obsahuje veľké množstvo ovocných cukrov a málo bielkovín a tukov, môžete sa rýchlo cítiť hladní. Doplňte ho teda o tuky v podobe avokáda alebo doň doplňte proteínový prášok.
4. Bielka
Bielka síce obsahujú 3-4 gramy bielkovín, avšak neobsahujú takmer žiaden tuk. Pokiaľ si teda robíte omeletu bez žĺtkov, ochudobňujete sa o zdravé tuky, ktoré môžete prijať a rýchlejšie sa vyhladujete.
5. Odtučnené mlieko a mliečne produkty
Síce odtučené varianty mlieka a mliečnych výrobkov obsahujú menšie množstvo kalórií, rovnako rýchlo sa spália. Tento fakt spočíva v tom, že na spomalenie rozkladu laktózy nie je v jedle prítomný tuk. Pokiaľ sa teda nechcete cítiť rýchlo hladní, nevyberajte si odtučnené varianty mlieka alebo si doprajte grécky jogurt s vysokým obsahom bielkovín.
6. Nakladané uhorky
Nakladané uhorky, kapusta alebo kimchi sú veľmi slané jedlá, ktoré však obsahujú veľké množstvo probiotických látok, ktoré sú dobré pre naše črevá. Ich slanosť však indikuje vysoký podiel sodíka, ktorý vedie k smädu. Smäd si človek môže vyložiť ako hlad, a preto opätovne pociťujeme pocit hladu. Pokiaľ teda jete spomínané jedlá, skúste pri nich piť dostatočné množstvo vody.
7. Celozrnné sušienky
Rovnako ako aj celozrnného pečiva aj sušienky vás môžu priviesť k rýchlemu pocitu hladu, pokiaľ ich nedoplníte zdravými tukmi alebo bielkovinami.
Tieto bežné lieky výrazne zvyšujú riziko autizmu a ADHD, tehotné ženy by ich nemali brať
Lieky, ktoré užívajú milióny tehotných žien, môžu mať za následok autizmus u detí.
Lekár sa nakazil rakovinou: Takto ju dokázal dostať od pacienta
Ide o prvý zdokumentovaný prípad svojho druhu.
Tento druh mlieka je spojený s depresiou a úzkosťou
Výskumníci radia, ktorý typ mlieka je lepší z hľadiska vplyvu na duševné zdravie.
Odborník na rakovinu hrubého čreva: Tieto tri veci by som v kúpeľni nikdy nepoužil
Lekár prezradil niekoľko bežných vecí, ktoré vám po vykonaní potreby môžu škodiť.
Dietologička: Tieto vitamíny by som nikdy neužívala, spôsobujú obličkové kamene a rakovinu
Odborníčka na výživu onkologických pacientov varuje pred bežnými doplnkami stravy, ktoré užívajú milióny ľudí po celom svete.
