Trápi vás nespavosť? Porazte ju s touto technikou za minútu!
Nepomáha vám počítanie ovečiek ani pohár teplého mlieka pred spaním? Vyskúšajte metódu 4-7-8 a zaspíte ako bábätko.
Máte aj vy, tak ako milióny iných ľudí po celom svete, problém večer zaspať? Nejde o nič nezvyčajné, veď práve po tom ako si ľahneme do postele, nás zahltia všetky myšlienky, s ktorými sme počas dňa prišli do styku.
Pokiaľ u vás nefungujú také recepty ako šálka medovkového čaju, či teplého mlieka alebo počítanie ovečiek, či rátanie čísel, skúste zaujímavejšiu techniku: 4-7-8.
Ako táto technika funguje?
Rátajte do 4 a pomaly sa nadychujte. Potom na 7 sekúnd zadržte dych a následne pomaly vydychujte ústami 8 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát, kým sa myšlienky neupokoja.
Prečo 4-7-8 funguje?
Touto metódou dokážete cielene upokojiť a znížiť tep srdca, ktorý sa pri stresových situáciách (a celkovo pri premýšľaní) zvyšuje. Tak sa náš organizmus upokojí a je pripravený na spánok.
Táto technika sa často využíva aj pri meditácii, aby sa telo aj myseľ uvoľnili.
Videonávod
Tieto bežné lieky výrazne zvyšujú riziko autizmu a ADHD, tehotné ženy by ich nemali brať
Lieky, ktoré užívajú milióny tehotných žien, môžu mať za následok autizmus u detí.
Lekár sa nakazil rakovinou: Takto ju dokázal dostať od pacienta
Ide o prvý zdokumentovaný prípad svojho druhu.
Tento druh mlieka je spojený s depresiou a úzkosťou
Výskumníci radia, ktorý typ mlieka je lepší z hľadiska vplyvu na duševné zdravie.
Odborník na rakovinu hrubého čreva: Tieto tri veci by som v kúpeľni nikdy nepoužil
Lekár prezradil niekoľko bežných vecí, ktoré vám po vykonaní potreby môžu škodiť.
Dietologička: Tieto vitamíny by som nikdy neužívala, spôsobujú obličkové kamene a rakovinu
Odborníčka na výživu onkologických pacientov varuje pred bežnými doplnkami stravy, ktoré užívajú milióny ľudí po celom svete.
