Trápi vás nespavosť? Porazte ju s touto technikou za minútu!
Nepomáha vám počítanie ovečiek ani pohár teplého mlieka pred spaním? Vyskúšajte metódu 4-7-8 a zaspíte ako bábätko.
Máte aj vy, tak ako milióny iných ľudí po celom svete, problém večer zaspať? Nejde o nič nezvyčajné, veď práve po tom ako si ľahneme do postele, nás zahltia všetky myšlienky, s ktorými sme počas dňa prišli do styku.
Pokiaľ u vás nefungujú také recepty ako šálka medovkového čaju, či teplého mlieka alebo počítanie ovečiek, či rátanie čísel, skúste zaujímavejšiu techniku: 4-7-8.
Ako táto technika funguje?
Rátajte do 4 a pomaly sa nadychujte. Potom na 7 sekúnd zadržte dych a následne pomaly vydychujte ústami 8 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát, kým sa myšlienky neupokoja.
Prečo 4-7-8 funguje?
Touto metódou dokážete cielene upokojiť a znížiť tep srdca, ktorý sa pri stresových situáciách (a celkovo pri premýšľaní) zvyšuje. Tak sa náš organizmus upokojí a je pripravený na spánok.
Táto technika sa často využíva aj pri meditácii, aby sa telo aj myseľ uvoľnili.
Videonávod
Pozor na tento druh orechov, má prekvapivé spojenie s rakovinou
Zdravé super jedlo vám môže v skutočnosti škodiť.
Bežná súčasť spálne spôsobuje poškodenie mozgu počas spánku
Vedci varujú, že mimoriadne ohrozené sú malé deti.
Kontroverzný výskum z Talianska: Naozaj je kuracie mäso rizikové?
Hoci sa kuracie mäso považuje za zdravšiu alternatívu červeného mäsa, podľa vedcov to s jeho konzumáciou netreba preháňať.
Tieto zdravé jedlá škodia zubom
Celkovému zdraviu síce neuškodia, no zubári vás za ne nepochvália.
Máte dostatok hlbokého spánku? Toto sa deje s mozgom pri jeho deficite
Menej hlbokého spánku môže znamenať väčšie riziko vážneho ochorenia.
