Poznáte skryté benefity vášho cvičenia?

Dvíhanie ľahších činiek

Benefit: Podporuje silu kostí

Nemusíte sa na seba hnevať, ak nezvládate dvíhať ťažké závažia. Práve dvíhanie ľahkých závaží dokáže z dlhodobého hľadiska podporiť silu a hustotu kostí zhruba o 4%. Tento efekt sa zvyšuje u žien v menopauze.

Výsledky sa merali po 27 týždňoch, počas ktorých sa s činkami menšej váhy cvičilo trikrát týždenne.

Rýchla ranná prechádzka

Benefit: Bude sa vám lepšie zaspávať

Stačí pol hodinka rýchlej chôdze ráno a večer sa vám bude omnoho lepšie zaspávať.

Ranné cvičenie vo všeobecnosti pomáha znížiť hladiny stresových hormónov, ktoré počas dňa nemajú až takú tendenciu rásť, ako u ľudí, ktorí cvičia poobede alebo podvečer.

Silový tréning

Benefit: Posilňuje pamäť

Zvyčajne sú to aeróbne cviky, ktoré sa spájajú so zlepšením pamäte, no aj silový tréning dokáže stimulovať činnosť neurotansmiterov tak, aby podporili pamäť.

Bicyklovanie

Benefit: Pomáha uvoľniť bolesť z artritídy

Najmä ženy, ktoré pravidelne bicyklujú dlhšie ako 10 týždňov, majú znížené hladiny zápalových buniek v krvi, ktoré sa podieľajú na bolestivosti a opuchu kĺbov.

V kombinácii so správnou liečbou a po konzultácii s lekárom môžete nepríjemné príznaky artritídy zmierniť.

Cross tréning

Benefit: Budete žiť dlhšie

Počas tréningov pravdepodobne nikto nemyslí na teloméry, ktorými sa končia naše chromozómy. Ich skracovanie je prirodzenou súčasťou starnutia a cross tréning vám môže pomôcť ich skracovanie značne obmedziť. V praxi to znamená, že bunky vo vašom tele budú podstatne „mladšie“ a budú viac odolávať starnutiu.

Patria niektoré z týchto cvičení k vašim obľúbeným? Koľko sa im už venujete a aké zmeny na tele ste si všimli? Podeľte sa s nami o vaše skúsenosti v komentári pod článkom.