7 trikov, ako mať chudšie stehná

Pravidelné cvičenie drepov nie je tajomstvom k získaniu štíhlych stehien. Niektoré cvičenia môžu v skutočnosti urobiť presný opak. Najdôležitejšie je znížiť percento telesného tuku. Poradíme vám, ako postupovať, aby boli vaše stehná pevnejšie a štíhlejšie.

Viac kardiovaskulárnych cvičení

Kardio je skvelé pre vaše stehná, pretože spaľuje tuk bez zvýšenia svalovej hmoty. Nárast svalov síce nie je zlý – svalová hmota zvyšuje metabolizmus a aj spaľovanie tukov. Ale vďaka väčším svalom budú aj vaše nohy vyzerať väčšie.

Cvičte na strednej intenzite – začnite behávať, no nešprintujte. Skákanie cez švihadlo aj horolezectvo vám pomôžu dosiahnuť štíhle stehná.

Nepreháňajte to s drepmi a výpadmi

Drepy a výpady sú skvelé pre budovanie stehenných svalov a môžu skutočne zoštíhliť vaše stehná. Ale ak to s nimi budete preháňať, vaše stehná budú nakoniec objemnejšie.

Venujte sa týmto cvikom intenzívnejšie, až keď znížite percento telesného tuku. Potom budú vaše stehná tónované a pevné. Do tej doby sa nevenujte silovým cvičeniam na dolnú polovicu tela viac ako dvakrát týždenne.

Znížte zadržiavanie vody

Väčšina ľudí si myslí, že zadržiava vodu iba v oblasti brucha. No týka sa to celého tela, vrátane stehien.

Stalo sa vám niekedy, že jeden deň vám boli nohavice úzke a na druhý deň voľné? Na vine je zadržiavanie vody. Ak sa jej chcete zbaviť, musíte piť dostatok vody, pravidelne cvičiť, a znížiť príjem soli.

Obmedzte cukor

Vaša strava určí, či vaše stehná ostanú štíhle, alebo nie. Vyhnite sa spracovaným potravinám a sladeným nápojom. Zníženie spotreby cukru zlepší váš celkový zdravotný stav. Ako možno viete, vysoký príjem cukru spôsobuje inzulínovú rezistenciu, ktorá vedie k diabetu.

Merajte sa

Nemôžete vedieť, či váš prístup funguje, ak nesledujete svoj pokrok. Zoberte si krajčírsky meter a pravidelne si stehná merajte raz týždenne vždy na rovnakých miestach.

Buďte trpezliví

Rýchla redukcia iba v jednej oblasti jednoducho nie je možná. Ak chcete prísť o prebytočný tuk na stehnách musíte stratiť tuk v celom tele. Buďte realistickí pri určovaní svojich cieľov, aby ste sa od chudnutia neodradili.