5 cvičení chodidiel, ktoré zmierňujú bolesti chrbta, bedier a kolien

Silné a zdravé chodidlá zabezpečia, že vaše telo si udrží správnu rovnováhu. Tá ovplyvňuje zarovnanie svalov a kostí, ktoré udržujú vaše telo vo vzpriamenej polohe. Zlé topánky alebo vysoké podpätky môžu spôsobiť bolesť, ktorá vás môže donútiť zmeniť váš postoj k zmierneniu bolesti.

Začnite preto cvičiť s vašimi chodidlami, čím zlepšíte držanie tela a zbavíte sa tak všetkých pridružených bolestí. Tu je päť cvičení, ktoré udržia vaše nohy zdravé.

Stláčanie prstov

Toto je zahrievacie cvičenie, ktoré pomôže prekrviť vaše nohy. Postavte sa a mierne pokrčte kolená. Stlačte prsty na nohách o podlahu a držte ich po dobu troch sekúnd a potom ich uvoľnite. Cvik opakujte desaťkrát, a celú sériu trikrát denne.

Chodenie na špičkách

Postavte sa na špičky a kráčajte tak po dobu asi 20 sekúnd. Chvíľu si odpočiňte a opakujte ešte päťkrát s pauzami. Ak tento postup budete opakovať dvakrát denne, posilníte si väzy a svaly na nohách.

Krúženie členkov

Týmto cvičením zmiernite bolesti členkov, kolien a bedier. Ľahnite si na chrbát s nohami vo vzduchu. Krúžte členkami v smere hodinových ručičiek po dobu 10 sekúnd, potom opakuje v opačnom smere. To isté urobte aj s druhým člekom. Cvičenie opakujte dvakrát denne.

Guma na cvičenie

Ľahnite si na chrbát, dajte nohu do vzduchu a natiahnite si cvičebnú gumu cez chodidlo. Rukou ťahajte gumu k sebe a nohou tlačte od seba. Cvičenie opakujte na oboch nohách dvakrát denne.

Dvíhanie predmetov

Prstami na nohách dvíhajte pero alebo ceruzku, držte ju po dobu 10 sekúnd a uvoľnite. Opakujte päťkrát na každej nohe, dvakrát až trikrát týždenne.

Video: Pozrite si, ako správne precvičovať nohy