Zobúdzate sa v noci a nemôžete zaspať? Prekvapivý trik vám zaručene pomôže

Mnohí z nás poznajú ten frustrujúci pocit, keď ležíme v posteli a nemôžeme zaspať. Pozeráme na hodiny a rátame, koľko hodín spánku si môžeme dopriať, ak teraz zaspíme. Často sa prehadzujeme, až kým nezačnú štebotať vtáky. Na nespavosť však existuje účinný trik.

Vstaňte z postele

Doktorka Wendy Troxel radí, aby ste z postele vstali. Vysvetľuje, že musíte natrénovať svoj mozog, aby si uvedomil, že posteľ je určená na spánok, nie prácu či stres.

Náš mozog sa učí pomocou asociácií, a ak chcete dobre spať, váš mozog musíte naučiť spájať si posteľ so spánkom.

Wendy Troxel tvrdí, že čím dlhšie budete ležať v posteli trápiť sa tým, že nespíte, tým menšiu máte šancu, že zaspíte. Namiesto toho odporúča vstať, zapnúť si jemné svetlo a čítať knihu, aby vás to rozptýlilo. Tiež zdôrazňuje, že je dôležité vypnúť všetky zariadenia - televízory, tablety a mobily aspoň jednu hodinu pred spaním, pretože jasné svetlo a stimulujúci obsah vás môže nútiť bdieť ešte niekoľko hodín neskôr.

Dospávanie sa neoplatí

Pre tých, ktorí však radi doháňajú spánok cez víkend, má zlú správu. Odporúča, aby ste sa budili každý deň v rovnaký čas. Čas, kedy sa prebudíte, je jediným a najdôležitejším faktorom, ktorý určuje vnútorné biologické hodiny vášho mozgu, takže mozog vie, kedy má byť v strehu (počas dňa), a kedy má spať (v noci).

A tých, ktorí si myslia, že im malý nočný drink môže pomôcť zaspať, varuje:

"Môže vám pomôcť zaspať, ale to, že vaše telo musí metabolizovať alkohol, môže narušiť spánok."