5 potravín, ktoré vašu depresiu ešte zhoršia

Rastúca skupina výskumníkov poukazuje na súvislosť medzi zdravím čriev a náladou, ako to potvrdzuje aj Harold W. Koenigsberg, MD, profesor psychiatrie. Tvrdí:

“Začali sme zisťovať, že niektoré potraviny, ktoré pomáhajú mikrobiómu v črevách, rovnako pozitívne ovplyvňujú aj náladu. Na druhú stranu vieme, že ostatné potraviny majú negatívny vplyv na mikrobióm a aj náladu.”

Ak teda budete nabudúce pociťovať nastupovanie depresívnej nálady, vyhnite sa týmto 5-tim jedlám:

1. Rafinovaný cukor

Rozhodne si rozmyslite, či v depresívnej nálade siahnete na tajnú skrýšu vašich sladkostí. Cukor z rafinovaných sacharidov vám síce na chvíľku prinesie lepší pocit, ale ako náhle klesne hladina cukru vo vašej krvi, vaša nálada opäť klesne. Zamerajte sa nato, aby ste do svojho jedálnička zaradili ovocie, zeleninu, čím znížite riziko vzniku depresie a vyhnite sa rafinovanému cukru a výrobkom, ktoré ho obsahujú.

2. Energy drinky

Dokonca aj menšie množstvo kofeínu môže prispieť k depresií a úzkostí, ako sa vyjadrujú odborníci. Energetické nápoje v sebe spájajú kofeín a cukor, čím sa stávajú priamou cestou k zhoršeniu depresie. Štúdia zistila, že ľudia v depresií, ktorí sa len na týždeň zbavili kofeínu a cukru, cítili podstatné zlepšenie. Kombinácia kofeínu a cukru sa totiž zahráva s hladinou cukru v krvi, a tým podporuje výkyvy nálad.

3. Alkohol

Ak chcete depresívny deň zmierniť pohárom vína, môžete urobiť viac škody ako úžitku. Alkohol vplýva na centrálny nervový systém, myslenie, uvažovanie, emócie. Keď pijete alkohol, spomaľujete tieto mechanizmy, čo môže viesť k zhoršeniu príznakov depresie. Alkohol rovnako podporuje symptómy pri úzkosti a depresií, ako je zrýchlený tep srdca, spotené dlane. Rovnako alkohol podnecuje impulzívne rozhodnutia, ktoré vás môžu neskôr mrzieť.

4. Aspartám

Toto umelé sladidlo nájdete v diétnych limonádach, želatíne a dokonca v niektorých raňajkových cereáliach. A áno, spája sa priamo s depresiou. Vedci zistili, že aspartám výrazne zhoršil príznaky depresie u pacientov s touto anamnézou. Vedci tvrdia, že je to preto, lebo aspartám blokuje tvorbu serotonínu v mozgu, čo vedie k bolesti hlavy, nespavosti a k veľkým poklesom v nálade.

5. Sójový olej

Zvyšuje riziko vzniku depresie až o 48%, podľa jednej štúdie uverejnenej v časopise PLoS ONE. To preto, že posilňuje zápal v tele a mozgu.

Vnímate aj vy, ako potraviny ovplyvňujú vašu náladu? Dajte nám vedieť v komentároch.