10 spôsobov, ako si pomôcť pri miernej depresií bez liekov

Existuje celý rad prírodných prostriedkov, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky aj bez liekov. Tu je desať z nich:

1. Spánok

Pokiaľ máte do činenia s depresiou, musíte svojmu telu dopriať dostatok spánku. A práve v tomto bode robia ľudia s nastupujúcou depresiou chybu. Výskumy totiž potvrdzujú, že nedostatok spánku môže viesť k depresií.

2. Cvičenie

Depresia vysaje z človeka motiváciu, takže ísť do posilňovne je niekedy skutočne náročná úloha. Cvičenie však môže zvýšiť hladinu endorfínov a rovnako vám pomôže vyprázdniť hlavu od negatívnych myšlienok.

3. Slnko

Výskum dokázal, že pobyt na 15 minút na jasnom svetle vedie k zlepšovaniu nálady, čo je dôvod, prečo je svetelná terapia tak účinná pri liečbe sezónnej afektívnej poruchy. Slnečné svetlo môže zvýšiť hladiny serotonínu, preto má podobné účinky ako antidepresíva.

4. Probiotický jogurt

Probiotiká môžu podľa najnovšej štúdie pomôcť zvládnuť miernu formu depresie.

5. Pohár vína

Španielska štúdia zistila, že pitie vína by mohlo znížiť riziko depresie, ale najväčší prínos bol pozorovaný u skupiny, ktorá si za týždeň dopriala 2-7 pohárov. Prekročenie tohto limitu však vedie k opačnému účinku, a teda zhoršeniu depresie.

6. Meditácia

Meditácia nielenže pomôže znížiť stres, ale rovnako speje k liečbe depresie a slúži ako prevencia pred jej návratom. Skúste si na sadnúť na zem s prekríženými nohami a sústreďte sa len na svoje dýchanie. A vždy keď sa vaše myšlienky budú uberať inam, opäť sa sústreďte na dýchanie.

7. Písanie denníka

Ak svoje myšlienky zaznamenáte, môžete si pomôcť v stave, kedy sa u vás začína prejavovať depresia. Možno aj vďaka týmto zápiskom zistíte, čo je spúšťačom vášho stavu.

8. Sociálna podpora

Izolácia od ľudí je jedným z prejavov depresie. Preto sa práve naopak obklopte ľuďmi, ktorí vás chápu, začleňte sa do aktivity alebo podpornej skupiny.

9. Stredomorská strava

Nedávne klinické štúdie v Austrálii zistili, že upravená verzia stredomorskej stravy s dostatkom celozrnných výrobkov, zdravých tukov, chudých bielkovín, ovocia a zeleniny výrazne zmierňuje depresiu.

10. Terapia

Veľa ľudí sa obáva toho, že ak navštívia psychiatra, automaticky budú odkázaní na lieky na predpis. Pri miernej forme depresie však môže postačovať terapia, ktorá pomôže človeku odhaliť jeho negatívne myšlienky.

Nebojte sa požiadať o pomoc. Vaše zdravie je dôležité, a preto svojej depresií čeľte!