Anatomická klasifikácia: Aké cvičenie je vhodné pre váš typ postavy?

Edward Jackowski priniesol do fitness sveta anatomickú klasifikáciu, podľa ktorej by mala každá žena preferovať iný druh cvičenia. Rozdelil ženské telá podľa tvaru na presýpacie hodiny, pravítko, lyžicu a tvar V.

Každý typ tela má špecifické požiadavky na cvičenie, ale aj stravu. Tu sa dozviete, aký typ cvičenia a stravy je pre vás ten pravý.

1. Presýpacie hodiny

Ak patríte medzi ženy, ktoré majú telo podobné presýpacím hodinám, mali by ste sa sústrediť na to, aby ste do svojej rutiny nepridávali mnoho silového cvičenia a zamerali sa na spaľovanie prebytočného tuku.

Cvičenie

Skúste preto preferovať šport a cvičenie s vysokou rýchlosťou a nízkou až strednou námahou. Rozhodne sa vyhnite joggingu, rollerbladingu, chôdzi do svahu, kick-boxu, spinningu a aerobiku s vysokým nasadením, pretože všetky tieto cvičenia by speli k prírastku svalov v oblasti nôh.

Veľmi vhodné je pre vás plávanie, 5 Tibeťanov, rýchla chôdza bez stúpania, stacionárna cyklistika s nízkym odporom.

Strava

Uprednostňujte vysokokvalitné bielkoviny, kuracie a morčacie mäso, chudé hovädzie, teľacie mäso, tuniak, tresku, zeleninu s vysokým obsahom vlákniny a všetko ovocie. Losos, sardinky, ľanový olej, avokádo a orechy vám pomôžu spáliť viac telesného tuku. Na varenie používajte iba zdravé kuchynské oleje, aby ste predišli toxínom, ktoré viažu váš telesný tuk a ten je potom ťažšie spáliť. Vyhnite sa varenej škrobovej zelenine ako je mrkva, repa, zemiaky, živočíšnemu tuku (okrem rýb), sýteným nápojom a potravinám s vysokým obsahom tuku.

2. Pravítko

Tento typ postavy si vyžaduje dlhé aeróbne pohyby bez váh, pokiaľ nedosiahne ideálnu hmotnosť. Pred každým cvičením nezabúdajte na strečing a predovšetkým nepreskočte cvičenie zamerané na brucho. Ak s ním začnete, budete mať viac energie.

Cvičenie

Dlhé bežecké trate na svahu, 5 Tibeťanov, rollerblading, dlhé trate pri plávaní, kick-box, skákanie cez švihadlo, stacionárny bicykel, stepper. Tieto cviky by nemali chýbať vo vašom tréningu a to so stredným až vysokým nastavením. Vyhnite sa cvičeniu, ktoré môže u vás viesť k nepohodliu v spodnej časti chrbta.

Strava

Uprednostňujte vysokokvalitné bielkoviny a všetky komplexné sacharidy. Rovnako sa zamerajte na dobré zdroje omega 3, ako je losos, sardinky, orechy, olivový olej, ľanový olej, avokádo. Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, sýteným nápojom a potravinám s vysokým obsahom cukru.

3. Lyžica alebo hruška

Vyberajte si cvičenia s nízkym odporom a rovnako sa zamerajte na to, aby ste v rámci svalového cvičenia nevyužívali ťažké váhy, ktoré môžu podporiť hrubnutie v spodnej časti tela.

Cvičenie

Skákanie cez švihadlo, 5 Tibeťanov, chôdza bez stúpania, lyžovanie. Vyhýbajte sa športom a cvičeniu, ktoré si vyžaduje zvýšenú aktivitu spodnej časti tela, ako je napr. kick-box, korčuľovanie, spinning, drepovanie, beh na dlhé trate.

Strava

Uprednostňujte vysokokvalitné bielkoviny, varenú alebo surovú zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, ako je kapusta, brokolica, cuketa a nie príliš sladké ovocie ako sú sušené slivky, čerešne a jablká.

Rovnako sa zamerajte na dobré zdroje omega 3, ako je losos, sardinky, orechy, olivový olej, ľanový olej, avokádo. Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, sýteným nápojom,potravinám s vysokým obsahom cukru, sladkému ovociu ako sú hrušky, marhule, melón, hrozno, ananás.

4. Tvar V alebo jablko

Tento typ postavy sa musí zamerať na krátke pohyby s nízkym odporom pre hornú časť tela a posilenie jadra spolu s nohami, aby sa v tejto oblasti podporil tvar ženského tela.

Cvičenie

Skákanie cez švihadlo, 5 Tibeťanov, pomalá chôdza so stúpaním, stacionárny bicykel so stredným až vysokým stupňom a všetky športy, kde sa využíva raketa.

Vyhnite sa posilňovaniu hornej časti tela, veslovaniu, ktoré podporuje silnú hornú časť tela.

Strava

Uprednostňujte vysokokvalitné bielkoviny, zdroje omega-3 mastné kyseliny. Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, sýteným nápojom a potravinám s vysokým obsahom cukru.

Počuli ste už o stravovaní a cvičení podľa typu postavy? Dajte nám vedieť svoje názory a postrehy v komentároch.