6 vecí, ktoré musíte spraviť, ak chcete schudnúť po 40-tke

Ženy po 40-tke to nemajú jednoduché. V rámci zmeny metabolizmu spolu s nastupujúcou menopauzou sa tieto zmeny ukazujú hlavne na ručičke váhy, ktorá rastie. Týchto 6 vecí vám pomôže pri chudnutí po 40-tke:

1. Pamätajte na zlaté pravidlá chudnutia.

Niektoré veci sa po 40-tke menia, preto by ste mali mať na pamäti tieto pravidlá:

• Musíte jesť menej. Nezáleží na tom, či všetko, čo jete, je grilované kuracie mäso, hnedá ryža a brokolica. Odborník na výživu Frances Largeman-Roth odporúča, ak denne prijímate 2000 kalórií, mali by ste tento príjem znížiť o 400-500 kalórií, aj keď potreby každej ženy sú iné.
• Mali by ste sa snažiť zhodiť aspoň pol kila za týždeň. Samozrejme, že je lákavé chudnúť rýchlo, ale lepšie je, ak sa zameriate na postupné chudnutie a máte tak väčšiu šancu osvojiť si zdravé návyky.
• Nevynechávajte jedlá. Ak vynecháte raňajky alebo večeru, vaše telo sa bude snažiť kalórie odložiť namiesto toho, aby ich spaľovalo. Takisto vynechávanie jedla vedie ku kolísaniu hladiny cukru v krvi.

2. Prehodnoťte živiny.

Zamerajte sa hlavne na to, aby ste si uvedomili príjem sacharidov a to hlavne vo forme rafinovaného cukru. Ak chcete schudnúť, pomôcť vám môže aj vyšší príjem bielkovín.

Svoj tanier sa snažte naplniť hlavne zeleninou a ráno ovocím. Doprajte si vajcia, kuracie mäso, ryby a jogurt, a takisto zdravé tuky vo forme orechov a semien.

3. Jedzte menej kalórií a častejšie.

Zvýšená odolnosť voči inzulínu vám môže spôsobiť pocit hladu. Rozdelenie jedla do 3 stredne veľkých jedál a 1-2 malé občerstvenia udržia vaše hladiny cukru v krvi rovnomerné, a zároveň bojujú proti túžbe dopriať si nevyžiadanú dávku, hovorí Largeman-Roth.

4. Buďte vyberaví.

Vo vyššom veku zrejme nemôžete zjesť to, čo v 20-tich rokoch. Preto by ste mali aj viac premýšľať nad tým, aké dobroty a maškrty si doprajete. Nesnažte sa odstrihnúť od všetkých maškŕt, ale obmedzte ich na minimum.

Rovnako myslite na príjem alkoholu, ktorý vás môže dostať z tej správnej cesty za vysnívanou postavou, ale takisto ho môžete počítať ako odmenu. Všetko však s mierou!

5. Hýbte sa.

Je ťažké schudnúť prostredníctvom samotnej stravy, najmä po 40, keď hormóny ako testosterón majú tendenciu k poklesu. Preto by ste sa na začiatku chudnutia mali zamerať na 30 minútové cvičenie každý deň a postupne pokračovať a prekračovať vlastné limity.

6. Poznajte sa a buďte úprimní.

Ak pri jednom kúsku čokolády neodoláte a nakoniec zjete celú čokoládu, mali by ste sa jej vyhýbať. Spoznajte, ktoré potraviny vo vás spúšťajú chute, ktorú sú nadlimit a môžu vás odviesť od vašich cieľov.

A samozrejme musíte poznať seba a sledovať svoj progres. Ak sa vám zdá, že vaša váha sa neznížila, myslite na to, že je čas zmeniť plán chudnutia alebo skúsiť niečo nové.