5 cvikov, ktoré vás zbavia bolestí chrbta a zabránia ich návratu

Každodenné dobré návyky a cvičenie vám pomôžu prekonať bolesť chrbta, ktorá často pochádza zo sedavého spôsobu života alebo má korene v zlom držaní tela. Ak sa chcete zbaviť bolesti chrbta, musíte posilniť svaly chrbta, a tým sa ochránite pred návratom bolestí.

Prinášame vám 5 cvikov pilates, ktoré podporia svaly chrbta a zároveň vás zbavia nepríjemnej bolesti chrbta.

1. Panvový most

Tento cvik podporuje hlavne dolnú časť chrbta a naťahuje ju.

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a vystretými rukami blízko zadku. Dlane držte na podlahe. Boky nadvihnite z podlahy, pričom ramená spolu s bokmi a kolenami sa ocitnú v jednej rovine. Držte pozíciu aspoň 10 sekúnd. Vydýchnite a telo a vráťte do východiskovej polohy. Urobte 2-3 sety po 10-12 opakovaní.

2. Plávanie

Toto cvičenie posilní svaly chrbta.

Ľahnite si na na brucho, ruky dajte pred seba, ďalej od hlavy. Do vzduchu zdvihnite končatiny spolu s hlavou a kmitajte striedavo nohami a rukami. Končatiny držte 30-60 sekúnd, následne skúste robiť menšie a intenzívnejšie pohyby. Opakujte 2-3 krát.

3. Polovičné otáčanie hrudníkom

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi. Ruky prekrížte na hrudi alebo ich dajte na krk. Jemne sa nadvihujte a snažte sa hýbať len jadrom. Rozhodne netlačte na svoj krk. Opakujte 8-10 krát.

4. Doska

Tento cvik podporuje silu jadra tela. Podporuje svaly chrbta, bokov, nôh, zadku, ramien a pliec.

Lakte umiestnite priamo pod plecia a dajte sa na špičky nôh. Telo dajte do roviny, zadok netlačte vysoko, ale nemajte ho ani prinízko. Držte 30-60 sekúnd a opakujte 2-3 krát.

5. Detská póza

Táto póza slúži na uvoľnenie a pretiahnutie svalov chrbta a pomáha chrbtici uvoľniť tlak, ktorý pochádza z dolnej časti chrbta.

Kľaknite si, boky preneste dozadu na päty najviac, ako je to možné. Ak je to pre vás možné, držte kolená pri sebe. Natiahnite ruky pred seba s dlaňami na zemi. Svoje čelo umiestnite na podlahu a hlboko dýchajte. Dvíhajte sa pomaly, rukami si prejdite po stehnách a posaďte sa. Hlava sa dostáva pomaly hore posledná. Opakujte podľa potreby.

Týchto 5 cvikov vás zbaví bolestí chrbta. Ak chcete skutočne pocítiť rozdiel, tieto cviky cvičte aspoň 2-krát do týždňa. A pamätajte, že je potrebné začínať veľmi jemne, ak už bolesťami trpíte. Počúvajte svoje telo a predídete tak ďalším komplikáciám.