5 cvikov pre postavu tvaru presýpacích hodín

V súčasnosti sú v trende krivky, ktoré sú v podstate nadčasové a ženám skutočne pristanú. Nie každá z nás sa však narodila s krásnou postavou tvaru presýpacích hodín. Správne cvičenie však môže podporiť správne tvarovanie vašej postavy podľa vašich predstáv. Týchto 5 cvikov vám pomôže rýchlo dosiahnuť krásnu postavu v tvare presýpacích hodín.

Cvičenie

Ak chcete vidieť výsledky a nepatríte medzi časté návštevníčky posilňovne, mali by ste tieto cviky robiť 3-krát do týždňa, bez prestávky s 3-mi opakovaniami, s 30 sekundovými pauzami na vodu. Celkovo vám toto cvičenie zaberie asi 15-násť minút.

Skvelé na týchto cvikoch je, že jediné, čo potrebujete je podložka na cvičenie.

1. Dvíhanie sa z bočného planku

Ľahnite si na bok. Zaujmite pozíciu na lakti a boku vašej nohy. Zdvihnite svoj bok do vzduchu a vytvorte priamku medzi členkom, bokom a ramenom druhej ruky. V pozícií vydržte a držte svaly. Pomaly povoľte a vráťte sa do pôvodnej pozície.

Opakujte po 15 cvikov s 3 zostavami.

2. Plank s rotáciou v bokoch

Cvik začnite bežnou doskou s lakťami pod pleciami a na špičkách nôh. Telo majte narovnané tak, aby tvorilO priamku od hlavy po päty. Jeden z bokov vytočte do strany, pričom hornú časť tela držte v pôvodnej pozícií. Vráťte sa do pôvodnej pozície a druhý bok vytočte do strany.

Opakujte po 15 cvikov s 3 zostavami.

3. Twist do V

Ľahnite si na chrbát s rukami pri tele. Zdvihnite jadro a opačnou rukou a nohou sa snažte dotknúť, pod uhlom 45 stupňov. Vráťte sa do základnej pozície a opakujte na opačnú stranu. Je na vás či budete nohy držať spolu alebo sa budete dotýkať pri cviku len jednej.

Opakujte po 15 cvikov s 3 zostavami.

4. Bočný plank s dvíhaním nohy

Ľahnite si na bok, lakťom a bokom nohy podložte telo. Boky nadvihnite a vytvorte priamku medzi členkom, bokom a ramenom druhej ruky. Jadro držte pevné. Z tejto pozície zdvihnite nohu bez toho, aby ste ju mali pokrčenú v kolene. Vráťte sa do pôvodnej pozície.

Opakujte po 15 cvikov s 3 zostavami na každú stranu.

5. Doska s kopmi

Cvik začnite bežnou doskou s lakťami pod pleciami a na špičkách nôh. Jadro držte pevné. Nohu zdvihnite na úroveň boku a kopnite. Vráťte sa do pôvodnej pozície a cvik zopakujte aj s druhou nohou.

Opakujte po 15 cvikov s 3 zostavami.

Týchto 5 cvikov vás priblíži k vašej vysnívanej postave. Ako si udržiavate vy vašu postavu? Podeľte sa o svoje tipy v komentároch.