Video: Ako uvoľniť bolesť na spodku chrbta za 1 minútu

Pokiaľ vás náhle prepadne bolesť svalov v spodnej časti chrbta, pomôžu vám jednoduché cviky, ktorých základom je strečing.

1 Ľahnite si na podložku (deka alebo karimatka) bruchom nadol a zdvihnite prednú časť trupu do tzv. polohy „kobry“. Vydržte v tejto polohe aspoň 8 sekúnd.

Zopakujte tento cvik ešte raz.

2 Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená a začnite dvíhať panvu tak, aby tvorila líniu s vaším trupom a nohami. Vydržte v tejto polohe aspoň 5 sekúnd.

Cvik následne opäť zopakujte.

3 posledný cvik by vám mal s bolesťou definitívne pomôcť. Ležte na chrbte s pokrčenými kolenami. Uchopte kolená do dlaní a pritlačte si ich k hrudi. Zotrvajte v tejto pozícii 8 sekúnd.

Následne sa uvoľnite a zopakujte 8-sekundový cvik.

Bolesť by po týchto cvikoch mala úplne ustúpiť. Pokiaľ však máte pretrvávajúce bolesti chrbta, je vhodné poradiť sa s lekárom.

Ako uvoľniť bolesť v spodnej časti chrbta za minútu