Nedostatok vitamínov: Prejavy na koži, odporúčaná dávka a zdroje doplnenia

Koža je tiež meradlom nášho zdravia. Koža poukazuje na to, ako naše telo reguluje teplotu, ako prebieha spracovávanie tukov, vody a ďalších metabolických produktov. Pravidelná vonkajšia starostlivosť o kožu však občas nestačí. Niekedy je kľúčovým problémom to, že nášmu telu chýbajú vitamíny. Tu sú problémy s kožou, ktoré sa prejavia, ak vám chýba jeden z týchto ôsmich vitamínov.

1. Vitamín A

Vitamín A je rozpustný v tukoch a pomáha udržiavať nielen zdravú pleť, ale aj zuby, tkanivá, sliznice a mäkké tkanivá. Vzniká z provitamínu A, teda hlavne z betakaroténu.

Prejavy nedostatku na koži: Šupinatá, suchá koža a suché pery.

Odporúčaná dávka: Pre dospelého muža predstavuje 900 μg na deň, u dospelej ženy 700 μg na deň.

Kde si ho doplníte: Vajcia, mäso, obohatené mlieko, syr, smotana, pečeň, obličky, treska, špenát, kel, zelenina so zelenými listami, marhule, broskyne, mrkva, sladké zemiaky.

2. Vitamín D

Vitamín D je tiež rozpustný v tukoch a organizmus človeka si ho dokáže vytvárať sám na základe slnečného žiarenia. Nedostatok vitamínu D sa rovnako ako na koži prejavuje na kostiach a spôsobuje osteoporózu. Pri nedostatku slnečného žiarenia je možné si tento vitamín doplniť aj cez stravu.

Prejavy nedostatku na koži: Psoriáza, podráždená pokožka, fľaky.

Odporúčaná dávka: Pre dospelého človeka predstavuje 15 μg na deň.

Kde si ho doplníte: Slnečné žiarenie, pečeň, vaječné žĺtky, ryby, ktoré žijú v slanej vode, mäso, mlieko, kvasnice, kakao, kokos, datle, obilniny obohatené o D.

3. Vitamín E

Vitamín E je rovnako rozpustný v tukoch a zároveň je to antioxidant, ktorý pomáha telu bojovať proti voľným radikálom, ktoré sa prirodzene tvoria v tele pri premene jedla v energiu. Ich tvorbu podnecuje aj znečistenie vzduchu, slnečné žiarenie a fajčenie.

Prejavy nedostatku na koži: Vrásky a prejavy starnutia.

Odporúčaná dávka: Pre dospelého človeka predstavuje 15 mg na deň.

Kde si ho doplníte: Slnečnicový olej, mandle, lieskové orechy, arašidy, brokolica, špenát.

4. Vitamín C

Vitamín C je dôležitý antioxidant, ktorý sa podieľa na dôležitej syntéze kolagénu, podporuje kožu a udáva štruktúru proteínom. Štúdie dokázali, že vitamín C dokáže chrániť pokožku pred nepriaznivými vplyvmi slnka. Jeho nedostatok sa prejaví na kĺboch, svaloch a rovnako sa ukáže aj pri krvácaní ďasien.

Prejavy nedostatku na koži: Šupinatá, suchá a drsná pokožka, červené bodky na koži.

Odporúčaná dávka: Pre dospelého muža predstavuje 90 mg na deň, u dospelej ženy 75 mg na deň.

Kde si ho doplníte: Pomaranče, chili papričky, červená paprika, zelená paprika, kel, brokolica, jahody, karfiol, ananás, ružičkový kel, mango, kivi, papája, grep.

5. Vitamín B2

Alebo riboflavín, ktorý sa spája s produkciou energie z jedla, hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej kože a očí. Jeho nedostatok sa prejavuje opuchnutými viečkami, vypadávaním vlasov, sčervenaním rohovky.

Prejavy nedostatku na koži: Popraskané kútiky úst, červená koža, vyrážka na jazyku.

Odporúčaná dávka: Pre dospelého muža predstavuje 1.3 mg na deň, u dospelej ženy 1.1 mg na deň.

Kde si ho doplníte: Mlieko, cottage cheese, jogurt, zelenina so zelenými listami, mäso, pečeň, bielka z vajec, celozrnné cereálie.

6. Vitamín B3

Alebo niacín slúži na premenu tukov, bielkovín a karbohydrátov na energiu. Je dôležitý pre kožu, nervový a tráviaci systém. Nedostatok tohto vitamínu môže naznačovať demencia, depresia, anémia, či hnačka.

Prejavy nedostatku na koži: Pigmentová kožná vyrážka, dermatitída.

Odporúčaná dávka: Pre dospelého muža predstavuje 16 mg na deň, u dospelej ženy 14 mg na deň.

Kde si ho doplníte: Ryby, mäso, hydina, vajcia, mlieko, huby, celozrnné cereálie, sušené ovocie, pangamín.

7. Vitamín B7

Biotín predstavuje dôležitú úlohu pri metabolizme energie, glykogénovej syntéze a syntéze tukov a metabolizme aminokyselín. Vypadávanie vlasov, nevoľnosť, strata chuti do jedla, slabosť a svalová bolesť, to sú rovnako príznaky nedostatku tohto vitamínu.

Prejavy nedostatku na koži: Bledá pokožka, šupinatá dermatitída a suchá koža.

Odporúčaná dávka: Pre dospelého človeka predstavuje 30 μg na deň.

Kde si ho doplníte: Arašidy, karfiol, huby, žĺtky, kuracie mäso.

8. Vitamín B12

Podieľa sa na tvorbe červených krviniek a správnom fungovaní nervového systému. Jeho nedostatok vedie k únave, zhoršenému zraku, dýchavičnosti, vitiligu, anémií a nechuti do jedla.

Prejavy nedostatku na koži: Biele fľaky na koži.

Odporúčaná dávka: Pre dospelého človeka predstavuje 2,4 μg na deň.

Kde si ho doplníte: Mäso, pečeň, syr, mlieko, vajcia.

Ak na sebe pozorujete podobné kožné prejavy, informujte sa o nich u svojho lekára, ktorý vám potvrdí potrebu doplnenia týchto vitamínov.