7 cvičení, ktoré by ste nikdy nemali robiť

Nie všetky cviky sú pre vás naozaj dobré. Niektoré z nich môžu byť zbytočné, škodlivé alebo potenciálne nebezpečné. Tu je sedem druhov cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhnúť a sústrediť sa radšej na iné aktivity.

1. Skoky so skrčenými nohami

Pri týchto skokoch začínate z drepu, potom vyskočíte a skrčíte kolená k hrudi. Tieto skoky môžu viesť k zraneniam kolien a členkov, povedala osobná trénerka a fitness bloggerka Zanna Van Dijk pre The Independent.

2. Sťahovanie kladky za hlavu

"Predpoklady pre tento cvik sú také vysoké, že opäť z pomeru rizika k odmene je toto cvičenie jedným z tých, ktorým sa treba vyhnúť," povedala osobná trénerka Verena Stefanie Grotto pre The Independent. Grotto namiesto toho odporúča sťahovanie kladky ku krku či hrudníku.

3. Kardio na úbytok hmotnosti

Kardio cvičenie by malo byť poslednou možnosťou k strate hmotnosti podľa osobného trénera Jonathana Dicka. Pre The Independent, povedal:

"Áno, jeden kardio tréning pravdepodobne spáli viac kalórii ako silový. No silový tréning vám dá to, čo kardio nie, zvyšuje váš metabolizmus až na 36 hodín, zatiaľ čo vaše telo používa bielkoviny, vitamíny a minerály, ktoré ste mu poskytli na opravu svalov po zdvíhaní závažia."

4. Cviky na betónovom povrchu

„Je tu dôvod, prečo hráči NBA nehrajú na betóne a prečo si víkendoví hráči vždy ublížia, keď hrajú na asfalte - nie je to pre vás dobré,“ povedal odborník na fitness Craig Ballantyne pre Men's Fitness.

5. Skracovačky

Expertka v oblasti zdravého životného štýlu Danette May tvrdí, že tieto cviky zvlňujú chrbticu smerom dovnútra, napínajú priamy sval brucha - a keďže ľudia majú tendenciu tlačiť bradu dovnútra a zaobliť chrbát, môže to spôsobiť bolesť chrbta a krku.

6. Sed ľahy

May tiež varuje, že sed ľahy môžu spôsobiť svalovú nerovnováhu a bolesť, zatiaľ čo v skutočnosti vôbec neprecvičujeme naše brušné svaly. Namiesto nich v polohe na zemi zároveň dvíhajte nohy a ruky k nohám, cvičte plank (dosku), plank na boku, alebo robte TRX cvičenia na brucho, radí Craig Ballantyne. Tieto cviky sú omnoho efektívnejšie.

7. Leg press v 45 stupňovom uhle

Podľa osobnej trénerky Pearl Phillips ľudia pri týchto cvikoch často používajú veľmi ťažké závažie. Phillps varuje, že to spôsobuje veľký tlak na kolená a boky a môže spôsobiť zranenia.