8 bežných (zlo)zvykov, ktorými si spôsobujete bolesti krížov

Kríže predstavujú spodnú časť chrbta v oblasti krížovej kosti a nad ňou. Táto štruktúra pozostáva nielen z kostí, ale aj nervov, kĺbov, väzov a svalov, ktoré spolupracujú pri poskytovaní opory, sily a flexibility. Táto zložitá štruktúra je však náchylná na zranenie a bolesť. Bolesť krížov (na rozdiel od zranenia) často ovplyvňujeme aj my. Toto je podľa odborníkov 8 škodlivých bežných zvykov, ktorými si spôsobujeme bolesť krížov.

1. Pracujete z domu?

Práca z domu má veľa výhod, ale! To neplatí, ak práca z domu pre vás znamená, že sedíte na gauči alebo pracujete z postele. Zlé sedenie vedie k bolestiam krku a chrbta. Chrbtica pri takejto práci trpí, preto seďte za stolom na stoličke. Dávajte si pauzy a prejdite sa po dlhšej dobe sedenia.

2. Príliš veľa sedíte.

Veľa ľudí tvrdí, že sedenie je nové fajčenie. Sedenie ovplyvňuje kvalitu nášho zdravia, a to platí aj pre kríže a chrbát. Skúste preto svoje svaly precvičovať a naťahovať. Ak je možné, skúste sedieť čo najmenej a pri práci za počítačom vyskúšajte stôl na státie.

3. Vaša taška je priťažká.

Táto záležitosť sa týka hlavne žien, ktoré občas zabúdajú, akú ťažkú tašku nesú. Vedeli ste, že vaša taška a kabelka by nemali presahovať 10% vašej váhy? Ťažká taška môže viesť k zlému držaniu tela a rovnako aj k bolestiam chrbta. Skúste si preto premyslieť, či skutočne všetko, čo máte vo svojej taške alebo kabelke, potrebujete.

4. Vynechávate cvičenie.

Ak veríte tomu, že cvičenie môže viesť k bolestiam chrbta, práve naopak, znižuje riziko vytvorenia bolestí a už existujúcich bolestí, ako uvádza magazín Spine. A to až o 10-50%. Nemusíte sa však venovať intenzívnemu cvičeniu, pomôže vám aj prechádzka, ako tvrdia chiropraktici. Netreba však zabúdať ani na výber správnych topánok.

5. Ste v strese?

Mnohé štúdie poukazujú na spojenie emócií a bolesti. Podľa štúdie z roku 2016 môže zníženie stresu priamo vplývať na bolesti krížov a reguláciu emocionálneho vedomia v čelnom laloku. Skúste preto do svojho bežného dňa zakomponovať aktivity, ktoré vás upokoja a zbavia stresu. Prechádzka, jóga, hudba alebo box. Je to na vás, ako si uľavíte.

6. Na vine môže byť aj nesprávna strava.

Áno, váš tráviaci systém môže ovplyvniť aj funkcie chrbta. Hnačka, nafukovanie, plyny a podráždený žalúdok. Aj toto sú faktory, ktoré ovplyvňujú bolesti krížov. Vedú totiž k tlaku na chrbticu. Preto ak vaša strava obsahuje takmer nulovú výživovú hodnotu, nečudujte sa, že vás bolí chrbát. Skúste zmeniť jedálniček a pridajte do neho ovocie, zeleninu, vločky, šaláty či smoothies.

7. Nespíte na dobrom vankúši.

Podľa štúdie z roku 2016 vankúš výrazne ovplyvňuje tlak na hlavu a krk, a teda aj zakrivenie chrbtice. Ak je teda výška vankúša nesprávna, môže to viesť k bolestiam a zlému spánku. Vedci odporúčajú, že ak spíte na chrbte, vankúš by ste si mali umiestniť pod kolená, ak na boku, medzi nohy si vložte menší vankúš. Ak vás bolia kríže, tak by ste mali vedieť, že spaniu na bruchu by ste sa mali úplne vyhnúť. Táto poloha podporuje totiž bolesti spodnej časti chrbta.

8. Fajčíte?

Ak chcete ďalší dobrý dôvod pre to, aby ste prestali fajčiť, tak vám ho dáme. Podľa štúdie z roku 2014 tí, ktorí fajčia, majú 3-krát vyššiu šancu na vytvorenie chronickej bolesti krížov. Vyplýva to z toho, že fajčenie nevplýva na kríže ako také, ale na mozog. Vedci však zistili, že stopka fajčeniu je možnosťou, ako sa vyhnúť chronickým bolestiam spodnej časti chrbta.