Videonávod: S týmto starodávnym cvikom precvičíte celé telo naraz

Turecký zdvih ("Turkish Get Up") je cvik, ktorý pred takmer 200 rokmi vykonávali zápasníci, aby dokázali ľahko upevniť svoju silu. Tento cvik posilňuje celé telo a významne sa podieľa na podpore mobility bokov. Na svete existuje mnoho prevedení tohto cviku, niektoré sú vykonávané s kettlebell, iné s činkou a dokonca existujú takí, ktorí tento cvik vykonávajú s inými ľuďmi.

Ak však nemáte doma činku či kettlebell, tak nezúfajte. Pri cvičení vám môže pomôcť aj ruksak. Na tomto cviku je skvelá možnosť variácií, ktoré sa prispôsobia práve vám, a to na základe vašej súčasnej sily, stability a mobility, ktorú postupne budete zlepšovať.

4 výhody tureckého zdvihu

• podporuje silu ramien a ich stabilitu
• podporuje silu jadra a vytrvalosť
• odstraňuje asymetrie tela
• precvičuje celé telo a podporuje metabolické procesy tela

Ako vykonať cvik

Je veľmi dôležité, aby ste sa cvičenie naučili robiť dôsledne. Preto je dôležité, aby ste sa na začiatku zamerali na správne prevedenie a jednotlivé pohyby dobre zvážili. Jedine takto dosiahnete plné výhody, ktoré plynú z cviku.

1. Ľahnite si na chrbát do pozície plodu a držte činku, kettlebell alebo ruksak.

2. Prevaľte sa na chrbát a v ľavej ruke držte závažie.

3. Ľavou rukou opatrne dvíhajte závažie, pravú nohu a ruku súčasne dajte do 45-stupňového uhlu. Posuňte ľavú pätu bližšie k zadku, aby ste dostali dobrú priľnavosť k podlahe.

4. Nadvihnite telo na pravý bok a predlaktie, hrudník majte široko otvorený.

5. Podvihnite sa do sedu. Pravú ruku dajte za pravý bok na podlahu.

6. Boky nadvihnite smerom k stropu.

7. Pravú nohu presuňte na bok, aby bola na úrovni pravej ruky.Vaše nohy by mali byť v tomto bode navzájom kolmé, aby ste predišli bolesti kolien.

8. Torzo zdvihnite tak, aby vrchná časť tela bola vzpriamená.

9. Zadné koleno dajte do 90 stupňového uhla, nohu pripravte na vzpriamenie.

10. Postavte sa a držte telo vzpriamené.

V postoji zostaňte pár sekúnd a hlboko dýchajte. Opakujte 10-krát na obe strany tela. Toto je cvičenie, ktoré posilní nielen vaše svaly, ale aj stabilitu a podporí vašu pohyblivosť.

Na tomto videu si môžete pozrieť celý postup

A takýto názor na tento cvik koluje v našich končinách