7 nesprávnych každodenných návykov, ktoré vedú k rozvoju depresie

Smútok je emócia, ktorá je potrebná v našom živote. Bez neho by žiaden človek nevedel, čo je empatia a súcit. Smútok však nie je to, čo depresia. Depresia je devastujúce mentálne ochorenie, ktoré ak sa nerozhodnete riešiť, môže radikálne znížiť kvalitu vášho života. Niekedy si však aj za nástup depresie môžeme sami.

Tu sú nesprávne návyky z bežného života, ktoré môžu viesť k rozvoju depresie:

1. Nedostatok aktivity

To, že nemáte dostatok fyzickej aktivity sa ukáže aj na vašej nálade a rovnako prirodzene klesá aj vaša úroveň energie. Nedostatok energie a zlá nálada vedú k depresií, preto je dobré, aby ste mali vo svojich bežných dňoch dostatok cvičenia a pohybu.

2. Zlé spánkové návyky

Ak nechodíte spávať v presnom čase a rovnako si nedoprajete dostatok spánku, aspoň 8 hodín, nečudujte sa, že sa to podpíše na vašej nálade. Depresia veľmi úzko súvisí s nedostatočnými spánkovými návykmi, ako aj používaním elektronických zariadení pred spaním.

3. Nedostatok slnka

Slnečné žiarenie vedie k uvoľneniu serotonínu, hormónu, ktorý sa podieľa na ustaľovaní nálady. Nízke dávky serotonínu sa podieľajú na vzniku úzkosti a depresie. S týmto faktom súvisí aj vitamín D, ktorého nedostatok rovnako vplýva na stav nášho mentálneho zdravia.

4. Príjem nezdravého jedla

Ak sa vaša strava zakladá na cukroch, smažených jedlách a inej nezdravej strave, nemusíte sa čudovať, prečo sa to odrazí aj na vašom mentálnom zdraví. Ak strava neprospieva vášmu telu, prečo by mala prospievať vašej mysli? Dostatok ovocia, zeleniny, omega-3 mastné kyseliny sú kľúčom k prekonaniu problémov s náladou alebo depresiou.

5. Nesprávna spoločnosť

Základom spokojného života je aj kvalitná spoločnosť ľudí. Ak teda chcete byť spokojní, vyberajte si spoločnosť šťastných a vyrovnaných ľudí, ktorí vám majú, čo v živote ponúknuť.

6. Samota

Odlúčenie sa od sociálnych interakcií (nie od sociálnych sieti) na dlhšiu dobu je zlé aj pre vaše mentálne zdravie. Ak chcete redukovať nepríjemné pocity, či depresiu, skúste sa obklopiť dobrými priateľmi a rodinou. Práve oni vám môžu počas zlých dní pomôcť budovať vlastnú sebadôveru.

7. Podpora negatívnych myšlienok

Pesimizmus vedie priamo k depresií. Ak si každý deň opakujete negatívne veci vo svojom živote, nemôžete byť prekvapení, že vaše mentálne zdravie nie je vyrovnané. Zlé veci sa v živote dejú, ale je len na vás, či ich budete brať ako poučenie a budete na ne nahliadať z inej strany alebo sa v nich budete utápať. Ak ste takíto človek, ani ostatní ľudia o vás nebudú mať záujem.

Ak sa depresia a smútok stali normálnou súčasťou vášho života, mali by ste sa zamyslieť nad tým, či je možné, aby ste ju sami prekonali. Ak nie, skúste vyhľadať pomoc u priateľov, rodiny alebo u odborníka. Život je krátky, nepremrhajte ten svoj!