10 overených spôsobov, ako si zlepšiť zrak a zdravie očí

Je všeobecne známe, že pokiaľ neprecvičujeme svoje svaly, po čase ochabnú. Často však zabúdame, že aj naše oči využívajú svaly, ktoré je potrebné cvičiť, aby správne fungovali. Tu je desať overených spôsobov, ako navrátiť vašim očiam zdravie.

1. Snažte sa počas dňa čo najmenej namáhať oči. Každé 2-3 hodiny na pár minút zatvorte oči a užite si pokoj.

2. Nezabudnite každý deň svoje oči precvičovať. Tieto cviky skúste pár sekúnd opakovať niekoľkokrát denne:

• Pomaly krúťte očami v smere hodinových ručičiek a potom v protismere
• Žmurkajte v rýchlom slede za sebou aspoň 30 sekúnd
• Vezmite do ruky ceruzu alebo pero a priložte si ju blízko k nosu. Pomaly ju od nosa vzďaľujte, nakoľko vám to dovolí ruka. Po celý čas sa snažte sústrediť zrak na ceruzu.

3. Ak veľkú časť svojho dňa strávite pred obrazovkou počítača, využite špeciálne okuliare, ktoré odrážajú menej svetla. Odraz svetla od lesklých povrchov môže vaše oči namáhať. Pomôcť vám môže aj clona na monitor, čo je menej drastické riešenie ako maľovanie stien tmavými matnými farbami. Odraz svetla zmiernite aj zakrytím okien.

4. Doprajte svojim očiam masáž. Robte jemné krúživé pohyby od vnútorného kútika oka cez obočie, vonkajšie kútiky oka, pod okom a naspäť k vnútornému kútiku. Využívajte prostredník s ukazovákom, pričom by ste mali pociťovať jemný tlak, určite nie bolesť.

5. Pri prechádzkach vonku sa snažte hľadieť do diaľky, než na svoje nohy. Čím väčšia je vzdialenosť, tým je to pre vaše oči zdravšie.

6. Doplňte si betakarotén pravidelným pitím mrkvovej šťavy, ideálne každý deň. Pre maximálny úžitok nakvapkajte do šťavy jednu či dve kvapky olivového oleja. Nepokazí to chuť šťavy, no pomôže vám to efektívnejšie vstrebať živiny.

7. Ak sú po dlhom dni vaše oči podráždené, môžete namiesto očných kvapiek využiť šťavu z aloe vera. Tento krok však konzultujte so svojim očným lekárom, aby ste sa uistili, či je táto liečba pre vás vhodná.

8. Ak pociťujete únavu očí, striedajte teplú vodu s ľadovým obkladom.

9. Aspoň dve hodiny pred spaním nesledujte žiadne obrazovky, či už televízor, počítač alebo mobil.

10. Vyskúšajte si indické cvičenie Trataka. Pomôže vašim očami a vašej mysli, aby sa sústredila.

V otvorenom priestore si sadnite oproti malému objektu (napríklad sviečke). Zamerajte svoj pohľad a celú vašu pozornosť na tento objekt. Snažte s nežmurkať. Mali by ste sa snažiť udržať ostrý a detailný obraz objektu vo vašej mysli a pamäti. Potom zatvorte oči a zamerajte svoju pozornosť na priestor medzi obočím, snažte sa udržať obraz objektu v hlave tak dlho, ako len môžete. Robte to asi 10 minút.

Cieľom cvičenia je dosiahnuť jasný obraz predtým, ako sa vaše oči unavia.