Jednoduchý trik, ako si udržať motiváciu po celý deň

Kľúčom k udržaniu si motivácie na maxime, je podľa výskumu striedanie činností. Motivácia a výkonnosť väčšiny ľudí začína klesať po 30 minútach náročnej práce. Keď sa blížia k hodine práce na jednej úlohe, dochádza k výraznému poklesu výkonnosti.

Ak však ľudia striedajú úlohy, ich sebakontrola je menej obmedzená, tvrdí výskum publikovaný v časopise PLOS ONE. Sebakontrola v tomto prípade znamená robiť úlohu, ktorá vám nedá okamžitú odmenu. "Robíte niečo nie preto, že by sa vám to páčilo, ale pretože je to spojené s väčším cieľom a chcete ho dosiahnuť," vysvetľuje prvý autor štúdie Dan Randles.

Podľa Randlesa výskum potvrdil, že ľudí unavuje robiť jednu konkrétnu úlohu počas určitého časového obdobia. No nepreukázalo sa, že by mali menej motivácie alebo schopnosť plniť úlohy, keď si ich rozdelili počas celého dňa.

Náročnú prácu si rozdeľte počas dňa

Závery pochádzajú zo štúdie, v ktorej dali viac ako 16 000 ľuďom ťažkú pamäťovú úlohu, ktorú riešili v rôznych časových obdobiach počas dňa. Výsledky ukázali, že ľudia mali rovnakú motiváciu počas celého dňa.

Psychológovia si doteraz mysleli, že v priebehu dňa sa motivácia znižuje, pretože sa stráca sebakontrola alebo sa dostavuje vyčerpanosť. Nová štúdia však ukázala, že schopnosť a motivácia účastníkov sa nijako nezmenila, keď si úlohu rozdelili počas dňa a klesla až keď už boli unavení neskoro v noci.

Krátke a časté opakovanie je účinnejšie

Podľa spoluautora štúdie Iaina Harlowa výskum ukázal, prečo môže byť krátke a intenzívne učenie tak účinné pri upevňovaní vedomostí:

"Toto zistenie je obzvlášť dôležité pre intelektuálne náročné úlohy, ako je učenie. Potvrdzuje to výskum, ktorý ukazuje, že si pri učení viac zapamätáte, keď si opakujete v častých a krátkych intervaloch. "