Ako sa zbaviť kŕčov v chrbte

Bolesti chrbta môžu byť často spôsobené kontrakciami alebo kŕčmi v svaloch na chrbte. Tie môžu nastúpiť po náročnom tréningu, alebo sa jednoducho objavia pri nesprávnom pohybe, napríklad, keď sa postavíte z postele alebo pri vykonávaní domácich prác. Tieto kŕče väčšinou postihujú dolnú časť chrbta. Môžete ich však zmierniť pomocou domácich liekov.

Krok 1

Použite ľadový obklad, ktorým si budete masírovať chrbát. Možno vám bude pri tom musieť niekto pomôcť, aby ste dosiahli správne miesto. Masírujte oblasť po dobu 12 minút. Chlad nielenže zmierňuje bolesť, ale môže znížiť zápal v svale a okolitých tkanivách. Postup môžete opakovať po celý deň, pričom si medzi aplikáciami dajte aspoň 20-minútovú prestávku.

Krok 2

Užite liek proti bolesti, ako je ibuprofen alebo paracetamol. Na väčšinu kŕčov, ktoré sa vyskytujú bez natrhnutia väzov, vám pomôžu bežné lieky proti bolesti bez lekárskeho predpisu.

Krok 3

Robte jemný strečing na posilnenie spodnej časti chrbta, čo môže zmierniť svalové kŕče a zároveň pôsobiť ako prevencia. Dvíhanie panvy posilňuje dolnú časť chrbta a zvyšuje vašu flexibilitu:

Ľahnite si na podlahu s rukami položenými pozdĺž tela. Stiahnite brušné svaly a jemne zatlačte spodnú časť chrbta smerom do podlahy. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd - ideálne až 12 sekúnd a potom sa uvoľnite.

Krok 4

Robte cvik so zdvíhaním nôh, aby ste posilnili chrbát a brucho a pomohli uvoľniť svaly:

Ľahnite si na podlahu a zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu nahor tak vysoko, ako je to možné, pričom obe končatiny držte rovno. Držte pozíciu tak dlho, ako ako sa vám dá. Opakujte cvičenie s ľavou rukou a pravou nohou. Ideálne sú dva sety po 10 opakovaní.

Tip na záver: Napriek tomu, že strečing môže pomôcť zmierniť kŕče, počkajte kým sa bolesť trochu nezmierni.