8 metód zmiernenia stresu, ktoré používajú psychológovia

Niektoré problémy v našom živote nedokážeme vyriešiť sami a potrebujeme sa poradiť s odborníkmi. Na liečbu úzkostných stavov a na prekonanie našich obáv a negatívnych pocitov sú tu psychológovia, ktorí poznajú techniky, vďaka ktorým môžeme byť znovu pokojní a zdraví.

Prinášame vám osem metód, ktoré používajú aj samotní psychológovia, aby zmiernili stres:

1. Napíšte si všetko, čo vám príde na myseľ.

John Duffy, klinický psychológ a autor knihy o výchove teenagerov, hovorí:

"Aby som znížil stres, robím si poznámky. Myšlienky, situácie, vzťahy s ľuďmi, nápady na články. Napíšem a dávam štruktúru všetkému, čo mi príde na rozum. Tento kreatívny proces je naozaj užitočný, pretože tak zabúdame na problémy, naša hlava je jasná, napätie klesá. Potom môžem vidieť veci z inej perspektívy. "

2. Buďte vyberaní pri nákupe ingrediencií, z ktorých chcete variť.

Psychoterapeut, spisovateľ a učiteľ Jeffrey Sumber používa takéto metódy na zvládnutie stresu:

"Keď sa cítim deprimovaný, rád jem. Ale malo by to byť zdravé jedlo alebo také, ktoré som nikdy predtým nerobil. Strávim veľa času chodením po obchode a vyberaním ingrediencií. Potom ich starostlivo nakrájam, pripravím dressing a pomaly jem. Často výsledky uverejňujem na Facebooku, aby mi priatelia závideli! "

3. Stiahnite všetky svaly.

Americký psychoterapeut Kevin Chapman používa metódu postupného svalového uvoľnenia, ktorá bola vyvinutá v roku 1920.

Technika je jednoduchá: po každom silnom stiahnutí príde silná relaxácia. To znamená, že musíte sťahovať svaly na 10 sekúnd a potom sa zameriavať na pocit uvoľnenia po dobu 20 sekúnd.

Existuje celkom 200 cvičení pre všetky svalové skupiny. Nezabudnite venovať pozornosť každej svalovej skupine.

4. Reagujte správne alebo nereagujte vôbec.

Psychologička Susan Krauss Whitbourne má špeciálnu mantru, ktorú opakuje, keď sa dostane do stresujúcej situácie. Hovorí:

"Nemôžem zmeniť situáciu, ale môžem zmeniť svoju reakciu."

Pozitívna reakcia na negatívnu situáciu pomáha predchádzať stresu a dokonca získať určité skúsenosti, ak ju beriete ako výzvu. Môžete sa tiež veľa naučiť z vlastných chýb.

5. Zastavte tok vašich myšlienok.

Psychológ Martin Seligman odporúča jednoduchú a obľúbenú metódu, ktorá pomáha vyčistiť hlavu:

Tlesknite rukami a zakričte: "Stop! Popremýšľam o tom neskôr! "

Môžete na zápästí nosiť gumičku a natiahnuť ju a pustiť alebo sa štipnúť vždy, keď začnete premýšľať o niečom, čo vám v tom momente neprospieva. Týmito trikmi zastavíte cyklus myšlienok a na chvíľu problém odložte. Potom sa pokúste upriamiť svoju pozornosť na výrazný predmet alebo cvičenie.

6. Strávte hodinu so svojim koníčkom alebo robením vecí, ktoré máte radi.

Psychoterapeutka Amy Przeworskiová odporúča vymedziť si čas, kedy môžete robiť čokoľvek, čo chcete. Čítajte, kreslite, varte, cvičte – to čo vás robí šťastným. Žiadna práca, žiadne zodpovednosti, žiadne negatívne myšlienky, nesmie byť nič, čo by vás rozrušilo.

7. Stimulujte nervy.

Toni Bernhard navrhuje neobvyklú, ale efektívnu metódu založenú na fyziológii. Prejdite si ukazovákom po perách. Na tento pohyb zareagujú nervy na povrchu pier, ktoré stimulujú parasympatický nervový systém a pomáhajú vás upokojiť.

8. Skúste rôzne klasické metódy.

Samozrejme, existujú klasické spôsoby, ako sa zbaviť stresu, ktoré fungujú rovnako dobre.

Napríklad Deborah Serani, klinická psychologička a autorka knihy Život s depresiou, sa pokúša dať jej telu všetko, čo potrebuje:

"Napríklad si v aute pustím jazz, kreslím, relaxujem vo vírivke alebo si vychutnám vynikajúci čaj."

Terapeutka Joyce Marter používa metódu, ktorá je bežná medzi členmi podpornej skupiny anonymných alkoholikov: Na vyčistenie myšlienok musíte urobiť niečo užitočné. Napríklad si upracte pracovný priestor, umyte riad a pod. Hlavným pravidlom je, že by vám to malo pomôcť odvrátiť vašu pozornosť, aby ste nemysleli na niečo, čo vás rozrušuje.

Psychologička Susan Newman si myslí, že neexistuje lepšie antidepresívum, než naši priatelia. A doktorka Stephanie Sarkisová využíva jogu, šport, alebo len odpočíva a spí.

Ktorá metóda sa vám páčila najviac? Máte svoj vlastný jedinečný spôsob riešenia stresu? Podeľte sa oň v komentároch.