Video: Perfektné cvičenie pre ľudí, ktorých bolievajú kríže
Osobné trénerky predviedli cviky, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesti chrbta.
Čoraz viac ľudí sa sťažuje na bolesti chrbta. Niekedy za to môžu zranenia, často mu však škodíme aj my sami, napríklad zlým držaním tela, alebo tiež nevhodnou záťažou či nesprávnym sedením. Navyše sa málo hýbeme a zabúdame na to, že aj svaly chrbta treba posilňovať. Ak však raz niekto pocíti bolesti, zrazu nevie, aké cviky zvoliť.
Štyri jednoduché cviky
Sestry Maddy and Alex Weaverové z Londýna sú osobné trénerky a vytvorili sériu štyroch základných cvikov, ktoré sú vhodné aj pre tých, ktorých bolievajú kríže alebo si touto bolesťou v dolnej časti chrbta prešli v minulosti. Sú pomerne jednoduché a nepotrebujete na ne nič špeciálne, takže si ich môžete zacvičiť aj sami doma.
Každý cvik by ste mali cvičiť asi 30 sekúnd, potom nasleduje 10 až 15-sekundový oddych, po ktorom treba prejsť na ďalší cvik. Pre želaný účinok by ste sériu všetkých štyroch cvikov mali zopakovať 3 až 5-krát, odporúčajú fitnessky.
Tieto cviky vám pomôžu nielen zmierniť bolesti chrbta, ale týmto problémom aj predchádzať. Vyskúšajte!
Táto potravina je zodpovedná za rapídny nárast prípadov cukrovky
Značné percento prípadov diabetu je spôsobené konzumáciou tejto potraviny.
Tieto zmeny na tvári signalizujú vážne problémy so srdcom
Lekár prezradil príznaky zlyhávania srdca, ktoré by nikto nemal ignorovať.
Tieto bežné lieky výrazne zvyšujú riziko autizmu a ADHD, tehotné ženy by ich nemali brať
Lieky, ktoré užívajú milióny tehotných žien, môžu mať za následok autizmus u detí.
Lekár sa nakazil rakovinou: Takto ju dokázal dostať od pacienta
Ide o prvý zdokumentovaný prípad svojho druhu.
Tento druh mlieka je spojený s depresiou a úzkosťou
Výskumníci radia, ktorý typ mlieka je lepší z hľadiska vplyvu na duševné zdravie.
