7 spôsobov, ako sa zbaviť bolesti chrbta a krku zo zlého držania tela

Správne držanie tela je dôležitejšie, ako si väčšina z nás myslí. Zlé držanie tela spôsobuje, že vaše svaly a kĺby nefungujú po celú dobu správne a môžu spôsobiť veľmi vážne problémy, ako je chronická bolesť, svalová atrofia, zranenia kĺbov čí problémy s trávením a dýchaním. Navyše, zlé držanie tela nevyzerá veľmi atraktívne.

Prinášame vám niekoľko jednoduchých rád, ktoré vám pomôžu udržať si dobré držanie tela:

1. Často kráčajte naboso a noste pohodlnú obuv.

Vaše nohy predstavujú základ pre celé vaše telo, takže správny vývoj svalov a kĺbov v nohách je kľúčom k dobrému držaniu tela. Najprirodzenejšie je chodiť naboso, takže by ste to mali robiť tak často, ako len môžete. Vysoké podpätky a hrubé podrážky sú prvé veci, ktorým sa treba vyhnúť. Nájdite si dokonalý pár topánok s dobrou podporou klenby.

2. Pridajte do vašej stravy vápnik.

Vápnik je stavebným materiálom pre naše kosti a čím sme starší, tým sú krehkejšie. Silná kostra vám pomáha udržiavať dobré držanie tela, preto jedzte viac jedál, ktoré sú bohaté na vápnik, ako sú: syry, orechy, fazuľa a mliečne výrobky.

3. Konzumujte vitamín D.

Vaše kosti potrebujú vitamín D, pretože zaisťuje dobrú absorpciu vápnika. Môžete ho získať z jedla a slnečného svetla, ale ak tieto dva zdroje nestačia, je lepšie užívať doplnky stravy.

4. Dvíhajte závažia.

Nemusíte trénovať ako kulturista. Stačí aj malé zaťaženie, s ktorým sa stretávate vo svojom každodennom živote, ako sú nákupné tašky alebo batoh. Nenoste ich však po celú dobu iba na jednom ramene. Pravidelné dvíhanie rôznych záťaží slúži ako prevencia osteoporózy a hrbu vo vyššom veku.

5. Meňte polohu.

Sedenie v jednej polohe celé hodiny spôsobuje namáhanie svalov, zlé držanie tela a bolesti chrbta a krku. Je veľmi dôležité zmeniť polohu, postaviť sa, chodiť a natiahnuť sa aspoň dvakrát za hodinu. Ak ste príliš zaneprázdnení, aby ste si to pamätali, nastavte si upozornenia, aby ste to urobili každých 30 minút.

6. Zlepšite si balans

Na toto cvičenie existujú rôzne fitness pomôcky, ale aj chodenie po akomkoľvek nestabilnom povrchu, ako je napríklad piesok, je tiež veľmi užitočné. Balansovanie spája mozog, nervový systém a svaly na zlepšenie koordinácie a držania tela.

7. Cvičte.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zlepšiť držanie tela a zbaviť sa bolesti:

Správne držanie tela: Jeden cvik, 10 minút denne

Päť dôvodov, prečo cvičiť dosku - plank

Video: Ako uvoľniť bolesť na spodku chrbta za 1 minútu