8 vecí, ktoré by ste mali urobiť, keď sa zobudíte uprostred noci

Zobudiť sa uprostred noci a nedokázať znovu zaspať je jeden z najnepríjemnejších pocitov, ktoré v mnohých ľuďoch vyvolávajú frustráciu. Ako sa však prinútime znova zaspať, najmä keď potrebujeme spánok pred začiatkom náročného dňa? Tu je niekoľko vedecky podložených spôsobov, ktoré vám pomôžu.

1. Meditácia

Ak sa vám nepodarilo behom pár minút zaspať, skúste použiť relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia. Existuje veľa aplikácií dostupných online, ktoré ponúkajú sprievodcu meditáciou špeciálne na pomoc pri spánku.

2. Ponorte hlavu do studenej vody

Podľa Huffington Post vám môže pomôcť, keď zadržíte dych pod vodou na 30 sekúnd. Naštartuje to nedobrovoľný reflex, ktorý spomaľuje vaše srdce, aby sa upokojilo vaše telo.

3. Cvičenie 4-7-8

Doktor Andrew Weil odporúča cvičenie, ktoré zvyšuje okysličenie krvi:

• Umiestnite špičku jazyka za horné predné zuby a držte ju tam po zvyšok cviku.
• Potom vydýchnite cez ústa a urobte pri tom hlasný zvuk.
• Následne zatvoríte ústa a pomaly sa nadýchnite cez nos a počítajte do štyri.
• Potom zadržte dych a počítajte do sedem.
• Na osem vydýchnite a urobte rovnaký zvuk, ktorý ste urobili v druhom kroku.
• Potom opakujte tento cyklus ešte trikrát.

4. Sex

Keď ľudia majú sex a orgazmus, uvoľní sa "hormón lásky" oxytocín. Ten pôsobí proti stresovému hormónu, ktoré vás budí. Endorfíny uvoľňené počas sexuálnej aktivity tiež fungujú ako prirodzené sedatívum.

5. Vyhnite sa svetlu

Svetlo môže potlačiť hladiny hormónu melatonínu, ktorý kontroluje váš cyklus spánku. Ak potrebujete ísť na toaletu, nechajte svetlá stlmené.

6. Jedlo

Podľa niektorých štúdií môže byť prebudenie uprostred noci dôsledkom nízkej hladiny cukru v krvi nazývanej hypoglykémia. Ak sa rozhodnete jesť, dajte si niečo nízkokalorické a ak máte často nízku hladinu cukru v krvi, neváhajte kontaktovať lekára.

Jedenie často uprostred noci môže znamenať, že vaše telo začne jedlo vnímať ako odmenu a v noci sa zobudí, aby ju dostalo.

7. Akupresúra

Stlačenie určitých bodov na tele vám tiež môže pomôcť zaspať. Jeden z nich sa nachádza medzi pätou a členkom. Vyskúšajte si dať palec na jednu stranu a prst na druhú stranu členku a zatlačiť. Táto praktika môže zmierniť bolesti od pásu dole a pomáhajú pri spánku.

8. Prejdite sa

Ak ste nezaspali ani po 20 minútach, doktor Harneet Walia radí vyjsť z postele. Ak budete tráviť čas v posteli a snažiť sa zaspať, pravdepodobne sa začnete báť že nezaspíte a potom sa naučíte spájať spálňu so zlým spánkom. Namiesto toho sa poprechádzajte a vráťte sa do postele, aby ste si spájali posteľ s okamžitým spánkom.