Ruská psychologička našla spôsob, ako byť efektívnejší

Mnohí z nás majú rozpracované úlohy, projekty a problémy, ktoré už dlho odkladáme a nevieme ich vyškrtnúť z nášho zoznamu úloh. Pre zaneprázdnenosť často nedokážeme začať s niečím, o čom vieme, že nám zaberie veľa času a preto to neustále odkladáme. Existuje však spôsob, ako tejto prokrastinácii zabrániť - Ziegnarikovej efekt.

Jednou z najjednoduchších metód na boj s prokrastináciou je fenomén, ktorý objavila ruská psychologička Bluma Zeigarniková, keď sedela vo viedenskej reštaurácii. Všimla si, že zaneprázdnení čašníci si často pamätajú len objednávky, ktoré boli v priebehu servírovania, ale keď boli dokončené, už si ich viac nepamätali.

Zeigarniková požiadala niekoľko dobrovoľníkov, aby v laboratóriu vykonali série jednoduchých úloh, ako je riešenie hádaniek a navliekanie korálkov. Časť účastníkov v polovici prerušila a pýtala sa ich, ktoré aktivity si pamätali.

Zaujímavé je, že zistila, že ľudia mali dvojnásobne väčšiu šancu pamätať si úlohy, počas ktorých boli prerušení, než keď ich dokončili.

Ako tento efekt pomáha proti prokrastinácii?

Zeigarnikovej efekt naznačuje, že nedokončenie úlohy vytvára duševné napätie, ktoré ju udržuje v popredí našej pamäte. A jediná vec, ktorá zmierni toto napätie je dokončenie úlohy.

Tento fenomén navrhuje, aby ste s vašou úlohou začali bez ohľadu na to, či v nej pokročíte iba trochu alebo viac. Rozpracovaná úloha vám totiž ostane v mysli, až kým ju nedokončíte.

Zaujímave je, že táto technika sa využíva aj v televíznych seriáloch. Epizódy zvyknú končiť tak, aby sa diváci vrátili k ďalšiemu dielu, pretože chcú zistiť, čo sa stalo a chcú príbeh uzavrieť.

A to isté platí pre vašu zdanlivo nemožnú úlohu. Stačí urobiť prvý krok.