Táto spánková poloha je pre vás najzdravšia a dožičí vám kvalitný spánok po celú noc
Ak sa aj napriek osemhodinovému spánku pravidelne budíte stuhnutí a neodpočinutí, problém môže byť v polohe, v ktorej zaspávate. Na tento neduh však existuje jednoduché riešenie, a my vám prezradíme, aké.
Mnohých z nás prenasleduje každodenný strach zo zaspávania. Trýznivá obava z toho, že sa aj túto noc zle vyspíme a ráno nám skomplikujú bolesti rôznych častí tela, nás často presvedčí o tom, že je načase buď vymeniť matrace, alebo si zaobstarať lieky na spánok.
Je pravda, že kvalitu spánku dokáže ovplyvniť niekoľko faktorov, počínajúc stravou a končiac psychickým rozpoložením, no najpravdepodobnejšou vecou, ktorú robíte nesprávne, je vždy voľba spánkovej polohy.
Pozícia, ktorú zaujímame keď sa večer ukladáme do postele, môže mať dopad na oveľa viac vecí, než len bolesť krku alebo nočné mory. Napriek tomu, že len osem percent z nás možno nevedome zaspáva v polohe, ktorú lekári označujú za najzdravšiu, vedci apelujú na všetkých z nás, aby sme viac spávali na chrbte.
Ako na svojich stránkach uvádza britský Independent, spanie na chrbte je pre nás prospešné najmä preto, že hlava, krk aj chrbtica tak môžu odpočívať v neutrálnej polohe, vďaka čomu v týchto oblastiach viac nebudete pociťovať bolesť.
Ak vás tieto výhody nepresvedčia, spánok na chrbte tiež dokáže skoncovať s pálením záhy. Ak ste zarytý spáč na boku alebo bruchu, môže pre vás byť ťažké razom zmeniť polohu spánku. Našťastie, existuje niekoľko účinných tipov, ako na to.
Ako si natrénovať spánok na chrbte?
Odborníčka na zdravie počas spánku Shelby Harrisová sa s portálom Popular Science podelila o niekoľko trikov na to, ako telo prinútiť ležať počas celej noci na chrbte. „Keď sa chystáte spať, telo si obložte z oboch strán vankúšmi, a jeden umiestnite aj pod kolená. Vďaka tomu sa počas noci neotočíte na bok.“
Ak vám tento návod nepomôže, existuje aj drastickejšia metóda. „Prišite si tenisovú loptičku k lemu pyžama na tej strane, na ktorej zvyknete spávať. Ak sa v noci budete chcieť otočiť na túto stranu, nepohodlie vás prinúti spomenúť si, prečo ste ešte večer radšej chceli spať na chrbte.“
Nie je pre každého
Aj keď spánok na chrbte patrí medzi najzdravšie spánkové polohy, rozhodne nie je pre každého.
„Spánok na chrbte môže vyvolať spánkové apnoe alebo zhoršiť jeho priebeh, ak ním už trpíte. Ak ste náchylní na tento syndróm, pravdepodobne by ste mali zvoliť inú polohu.“
Táto potravina je zodpovedná za rapídny nárast prípadov cukrovky
Značné percento prípadov diabetu je spôsobené konzumáciou tejto potraviny.
Tieto zmeny na tvári signalizujú vážne problémy so srdcom
Lekár prezradil príznaky zlyhávania srdca, ktoré by nikto nemal ignorovať.
Tieto bežné lieky výrazne zvyšujú riziko autizmu a ADHD, tehotné ženy by ich nemali brať
Lieky, ktoré užívajú milióny tehotných žien, môžu mať za následok autizmus u detí.
Lekár sa nakazil rakovinou: Takto ju dokázal dostať od pacienta
Ide o prvý zdokumentovaný prípad svojho druhu.
Tento druh mlieka je spojený s depresiou a úzkosťou
Výskumníci radia, ktorý typ mlieka je lepší z hľadiska vplyvu na duševné zdravie.
