14 znakov emocionálneho vyhorenia

V dnešnej hektickej dobe máme neustále plné kalendáre a často si prajeme, aby mal deň viac hodín, pretože nestíhame. Snažíme sa dodržať termíny, občas sa učíme robiť aj nemožné a multitasking máme v malíčku. Kým rodina nás pokladá za usilovných, priatelia nás obdivujú, čo všetko zvládame, my máme o sebe pocit, že by sme mali robiť viac. Iba psychológ však vie rozpoznať, sme práve na hranici emocionálneho vyhorenia.

Prinášame vám varovné príznaky vyhorenia a dôležité informácie, ktoré vám pomôžu zlepšiť emocionálny stav.

Čo je to emocionálne vyhorenie?

K emocionálnemu vyhoreniu dochádza, keď ľudia chcú byť úspešní vo všetkých oblastiach života: práci, osobnom živote aj voľnom čase. Ľudia, ktorí neustále žijú v tomto strese, nemajú dostatok oddychu. Potom ich dokáže čokoľvek rozrušiť: dopravná zápcha, ruch na ulici či strata internetového pripojenia. Keď je niekto vystavený prílišnému stresu, postupne stráca energiu, čo môže v konečnom dôsledku viesť k vážnej depresii alebo nedostatku energie na akúkoľvek činnosť. Takže, ak ste si všimli tieto zmeny, musíte si nájsť čas na oddych.

Ste cynickí a neprítomní

Mnohí ľudia sú cynickí, pretože je to znak inteligencie. Uťahujú si z ostatných, alebo len napodobňujú obľúbené televízne alebo filmové postavičky. Existujú však príznaky nezdravého cynizmu, ktoré sú znakom emočného vyčerpania:

• Pesimizmus. Najmä ak ste si istí, že nič nie je dobré, ale nechcete urobiť nič pre to, aby ste váš problém vyriešili.
• Neochota byť zodpovedný. V tomto stave sa už nestaráte o e-maily, nastavíte si telefón na "tichý režim", aby ste sa vyhli hovorom od ľudí, ktorí od vás niečo potrebujú a dokonca chcete, aby všetci zabudli, že existujete.
• Znechutenie pri komunikácii. V tomto stave sa nechcete iba stretnúť s priateľom na obede, ale dokonca vás obťažuje, že vás vôbec niekde pozval. Ľudia, ktorí bývali komunikatívni, sa v tomto stave uzatvárajú.
• Absencia uspokojenia. Ak ste si prestali užívať všetko, čo vo svojom živote máte a čo ste predtým mali radi, ide o jasný príznak vyhorenia.

Ste morálne vyčerpaní

Dokonca aj keď nechcete pripustiť, že ste vyčerpaní, existuje niekoľko psychologických symptómov, pri ktorých by ste mali určite spozornieť:

• Nespavosť. Celú noc plánujete, premýšľate nad možnými a nemožnými problémami, hľadáte riešenia a keď potrebujete vstať, tak ste tak vyčerpaní, že nie ste schopní urobiť všetko, čo si cez noc naplánovali.
• Zábudlivosť. Teraz si musíte všetko zapisovať, dokonca aj tie najdôležitejšie veci, ktoré ste predtým nedokázali zabudnúť.
• Chronická únava. Ak v poslednej dobe nemáte dostatok energie ani na to, aby ste sa vôbec pripravili na prácu, ste na pokraji úplného vyhorenia.
• Hnev. V tomto štádiu vás rozčuľuje úplne všetko.

Tiež sa cítite fyzicky vyčerpaní

Emocionálne vyhorenie je jedným z tých psychologických problémov, ktoré môžu ovplyvniť aj vaše telo. Ak spozorujete niektorý z nasledujúcich problémov, mali by ste navštíviť lekára, aby zistil, či je dôvodom emocionálne vyčerpanie. Tu sú niektoré z fyzických príznakov:

• Ste častejšie chorí.
• Cítite úzkosť a máte vysokú srdcovú frekvenciu.
• Stratili ste chuť do jedla.

Nepociťujete žiadnu spokojnosť s vašimi činmi a cítite sa zbytoční

To je ďalšia skupina symptómov, ktoré sprevádzajú emocionálne vyhorenie:

• Apatia. Máte pocit, že je zbytočné čokoľvek robiť, na ničom nezáleží a nič nezmeníte.
• Napätie. Ak sa snažíte všetko robiť čo najlepšie, riskujete, že sa čoskoro zrútite
• Žiadne výsledky. Tie by ste mali merať konkrétnymi číslami a nie subjektívnymi pocitmi. Mali by ste sa obávať, ak vaša efektivita klesne, aj keď trávite toľko isto času a vynakladáte rovnako veľa úsilia ako predtým.

Čo by ste mali urobiť?

Ak si všimnete tieto príznaky emocionálneho vyhorenia, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pripustiť, že máte svoje limity, že nemáte šesť rúk, aby ste mohli robiť všetko, a že ste obyčajný človek, ktorý sa unaví a nedokážete všetkých robiť šťastných. Tu sú ďalšie kroky, ktoré by ste mali urobiť:

1. Nastavte si jednoduchý rozvrh dňa / noci, ktorý budete vedieť ľahko dodržovať. Striktne dodržujte časové úseky určené na jedlo a pitie.
2. Snažte sa do svojho života zahrnúť viac kardio cvičenia, ktoré preukázateľne pomáha bojovať s vyhorením.
3. Ak máte pocit úzkosti, skúste dychové cvičenia. Príklady nájdete tu → Ako sa zbaviť stresu a toxínov pomocou dychových cvičení
4. Objednajte sa na masáž. Štúdie preukázali, že masáž môže znížiť hladinu kortizolu (stresového hormónu) v tele
5. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, či už je to terapeut alebo dobrý priateľ.

A pamätajte, že nikto nie je imúnny voči emocionálnemu vyčerpaniu. Takže neobviňujte sa, ak náhle stratíte všetku silu. Pokúste sa čo najskôr pomôcť sami sebe a nepracujte tak veľa.

Už ste sa niekedy takto cítili? Napíšte nám, čo ste urobili, aby ste tento stav prekonali.