4 spôsoby, ktorými vám telo chce naznačiť, že vám chýbajú najdôležitejšie vitamíny

Holdujete zdravej strave, snažíte sa žiť zdravo, doprajete si dostatok spánku a pravidelne cvičíte, no aj tak s vami niečo nie je v poriadku? Nemusíte hneď žiadať o vyšetrenie krvi. Namiesto toho si na sebe všimnite niektoré z týchto príznakov, ktoré môžu naznačovať nedostatok vitamínov.

Problémy s vlasmi a pokožkou hlavy

Zdá sa vám, že na šediny je ešte priskoro? Pokiaľ ste tento príznak nezdedili a máte okolo dvadsiatky, môže to naznačovať, že vám chýba meď. Ak ste si naopak všimli, že máte krehké vlasy, v najhoršom prípade môže ísť o anémiu spôsobenú nedostatkom železa. V takomto prípade vám tiež môžu chýbať vitamíny skupiny B ako biotín alebo kyselina listová.

Ak sa vám zrazu začnú tvoriť lupiny alebo vás svrbí pokožka hlavy, môže to naznačovať nedostatok vitamínov A alebo C alebo mastných kyselín, ktoré pomáhajú hydratovať pokožku hlavy.

• Zdroje mede: ustrice, huby
• Zdroje železa: hovädzie mäso, fazuľa, šošovica, špenát
• Zdroje mastných kyselín: mastné ryby, vlašské orechy, ľan

Opary

Pokiaľ sa vám v ústach začnú tvoriť opary, môže ísť o jeden z príznakov nedostatku vitamínu B12 v tele. Môže ísť tiež o príznak viacerých ďalších problémov, preto je dôležité, aby ste sa so svojimi ťažkosťami poradili s lekárom.

• Zdroje B12: červené mäso, hydina, vajcia, sójové mlieko, cereálie, výživové kvasnice (droždie)

Malátnosť

Malátnosť môže súvsieť s niekoľkými zdravotnými problémami, vrátane nedostatku draslíka. K tejto situácii by mohlo dôjsť v dôsledku chronického ochorenia obličiek alebo vracania, hnačky alebo užívania antibiotík.

Malátnosť môže spôsobovať aj nedostatok vitamínu D. Pokiaľ ju sprevádza aj nechuť do jedla, žalúdočná nevoľnosť, zvracanie a slabosť, môže ísť o nedostatok horčíka.

• Zdroje draslíka: banány, celozrnné pečivo, mlieko, zelenina, fazuľa, hrach
• Zdroje vitamínu D: jogurt, mlieko, niektoré ryby
• Zdroje horčíka: mandle, kešu oriešky, arašidy, špenát

Červené vyrážky na ramenách

Ak máte na ramenách tvrdé červené vyrážky, ide o poruchu s názvom Keratosis Pilaris. Jej prítomnosť môže indikovať nedostatok vitamínu A a zinku v tele. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu ochorení nedostatkom zinku trpí okolo 17,3 percenta globálnej populácie.

• Zdroje vitamínu A: sladké zemiaky, kantalup
• Zdroje zinku: hummus, hydina, tekvicové semiačka