4 najefektívnejšie aktivity, ktoré bojujú s úzkosťou

Biofeedback, vnímavosť voči svojim pocitom, jóga a hypnóza poskytujú sľubné prístupy k liečbe úzkosti. Tvrdí to nový výskum publikovaný v časopise The Nurse Practitioner.

Úzkosť sa bežne lieči kognitívno-behaviorálnou terapiou alebo liekmi na predpis. Tieto typy liečby však môžu byť pre mnohých pacientov nedostupné, drahé a v prípade liekov prinášať aj nepriaznivé vedľajšie účinky. Tréning tela a mysle je lacnejší, prístupnejší a zvyčajne je bez vedľajších účinkov.

Výskumníci identifikovali štúdie adolescentov, ktoré využívali rôzne prístupy k liečbe úzkosti:

• Vnímanie vlastných pocitov zahŕňa zlepšenie sebapoznávania a využívanie dýchacích cvičení.
• Jóga je veľmi účinná pri znižovaní úzkosti.
• Hypnóza zahŕňa relaxačné a zobrazovacie techniky, ktoré môžu byť účinné.
• Biofeedback pomáha kontrolovať úzkosť zvyšovaním sebauvedomenia tým, že ukazuje ľuďom ich vlastnú fyziologickú stresovú odpoveď.

Jóga zaznamenala v posledných rokoch obrovský nárast popularity, autori štúdie píšu:

"Vďaka nízkym nákladom, jednoduchej implementácii a dostupnosti pre jednotlivcov na všetkých úrovniach fyzickej kondície, sa jóga stáva čoraz populárnejším nástrojom na kontrolu úzkosti."

Takmer každý desiaty adolescent zažíva natoľko závažnú úzkosť, že narušuje jeho život. Autori štúdie píšu:

"Kým úzkosť a strach sú typické reakcie na akademické, spoločenské a vývojové problémy, ktoré sú bežné počas adolescencie, klinická alebo patologická úzkosť je nadmerná, pretrvávajúca a rušivá."

Väčšina dospievajúcich však nedostáva žiadnu liečbu. Podľa autorov štúdie však tieto štyri prístupy predstavujú nízkorizikové a nákladovo-efektívne stratégie pri liečbe úzkosti u teenagerov. Zahŕňajú sebareguláciu a pozitívne myslenie na podporu sebaovládania, fyzického zdravia a emocionálneho blaha.