Ako sa zbaviť strachu: Pomôže vám metóda RIA

Strach človeka sprevádza už od jeho počiatkov na Zemi. Hoci ide o nie veľmi príjemný pocit, vyvinul sa v nás, aby nás ochránil pred bezprostredným nebezpečenstvom.

Dnes sme v porovnaní s pravekom len málokedy vystavení smrteľnému nebezpečenstvu, a tak sa strach dostaví väčšinou vtedy, keď to nie je až také nutné – pred verejným vystúpením, prvým rande alebo testom v škole. Keď nabudúce budete cítiť obavy, spomeňte si na metódu RIA.

Aké druhy strachu poznáme?

Strach nevzniká len vtedy, keď stojíte na útese a dívate sa dole do mora. Ako vysvetľuje doktorka Mary Poffenrothová, strach vystupuje v dvoch hlavných formách: skutočný a fiktívny. Ten skutočný pociťujeme vtedy, keď niečo priamo ohrozuje náš život: napríklad sa nám do domu vláme lúpežník, rúti sa na nás auto alebo v lese narazíme na medveďa.

Fiktívny strach pociťujeme vtedy, keď nás len zdanlivo niečo ohrozuje. Bojíme sa napríklad vtedy, keď máme predniesť dôležitý príhovor alebo keď máme pocit, že nás chce opustiť partner. Fiktívny strach môžeme rozdeliť na ďalšie dve kategórie: strach z toho, že nie sme dosť dobrí, alebo strach z toho, že nemáte kontrolu nad situáciou.

Emočné centrum mozgu, ktoré tiež voláme amygdala, reaguje na fiktívny aj skutočný strach rovnako. Zvyčajne znefunkční nevyužívané systémy ako trávenie alebo libido, a pomáha tým organizmu dostať sa z nebezpečnej situácie. Pravidelné vystavovanie sa takémuto pocitu by pre telo mohlo byť nebezpečné.

Ako funguje metóda RIA?

RIA predstavuje skratku z 3 anglických slov: recognize, identify a address, teda rozoznaj, identifikuj a adresuj. Inými slovami, rozoznávame, čoho sa bojíme, identifikujeme strach a následne hľadáme spôsob, ako sa s ním vysporiadať.

• Rozoznávanie

Uvedomujeme si, ako sa cítime. Tlčie nám rýchlo srdce? Cítime návaly tepla alebo nás obklopuje studený pot? Máme sucho v ústach, alebo sa cítime nepohodlne v dôsledku problémov s trávením? To všetko sú fyzické odpovede na strach, a predstavujú prvý krok k jeho prekonaniu. V tomto kroku je nutné si uvedomiť svoje pocity a neignorovať ich.

• Identifikácia

Pomenujte svoj strach. Dajte mu pokojne meno Voldemort alebo tarantula – je to na vás. Zistite, či máte skutočný alebo fiktívny strach. Pokiaľ je fiktívny, bojíte sa, že na niečo nestačíte, alebo že nemáte kontrolu nad situáciou?

Niekedy môžete skončiť pri tomto kroku. Pomenovanie strachu a presná predstava o ňom dáva človeku pocit, že nad ním prevzal moc. Keď si svoj strach zosobníte, nebudete sa navyše cítiť sami.

• Adresujte

Ak vás ani napriek prvým dvom krokom strach neopúšťa, je čas sa mu postaviť. Pri fiktívnom strachu môžete využiť niekoľko spôsobov, akými ho odstránite. Môžete napríklad využiť metódu hlbokého dýchania: Zhlboka sa nadýchnite, 4 sekundy počkajte, a potom vydýchnite.

Aby ste sa však dostali ku kmeňu vášho strachu, je nevyhnutné sa mu postaviť. Ak sa napríklad bojíte pred vaším slávnostným príhovorom, predstavte si najhoršiu vec, aká sa vám môže stať. Z pohľadu diváka to nevyzerá až tak katastrofálne, však? Ak sa bojíte, že nestihnete termín, jednoducho sa pustite do práce a na chvíľu zabudnite na čas.

Najdôležitejšie je neignorovať svoj strach. Ak sa budete tváriť, že strach neexistuje, vaše telo s ním bude bojovať aj bez vášho dovolenia.