Svalové uzlíky: 8 spôsobov, ako sa ich zbaviť

Svalové uzlíky sú tvrdé, citlivé oblasti svalov, ktoré sa sťahujú a napínajú, aj keď je sval v pokoji. Môžu byť výsledkom sedavého životného štýlu so zlým postojom alebo tiež namáhaním v posilňovni. Vznikajú vtedy, keď si svalové vlákna nedokážu odpočinúť a nemôžu sa uvoľniť. Odstránenie svalových uzlíkov môže byť namáhavé a možno budete musieť použiť rôzne techniky.

Prinášame vám niekoľko techník na odstránenie svalových uzlíkov.

Vyskúšajte Grastonovu techniku

Táto technika je intenzívnejšou verziou masáže. Používa sa pri nej 6 rôznych typov nástrojov z nehrdzavejúcej ocele. Túto techniku by mali vykonávať len vyškolení odborníci.

Použite tenisové loptičky

Ľahnite si na zem a umiestnite tenisové loptičky pod body, ktoré vás bola. Jemne zatlačte a skúste si krúživými pohybmi rozmasírovať uzlíky. Môžete najprv pociťovať bolesť a nepríjemné pocity, ale časom by mali ustúpiť.

Penový valec

Penový valec je ďalší nástroj, ktorý môžete použiť na liečbu svalových uzlíkov. Umiestnite ho vodorovne na zem tak, aby ste si naň mohli ľahnúť boľavou časťou tela. Teraz sa po valci pomaly rolujte. Dôležité je, aby ste ho nepoužívali viac ako 3 minúty.

Masáž

Nájdite uzlík a oblasť pevne stlačte. Potom pomocou prstov masírujte uzlík krúživými pohybmi. Masáž zvyšuje krvný obeh, zlepšuje funkciu svalov a pomáha uvoľniť svaly, čím sa odstráni stuhnutosť. Môžete tiež požiadať o pomoc priateľa, ak sa uzlíky nachádzajú na miestach, kde rukou nedočiahnete. Ideálna je pomoc vyškoleného maséra.

Skúste použiť dáždnik

Ak vás nemá kto pomasírovať a uzlík sa nachádza vo vašom chrbte, môžete skúsiť použiť dáždnik so zakrivenou rukoväťou na zmiernenie bolesti. Umiestnite koniec rukoväte dáždnika nad uzol a jemne zatlačte.

Vyskúšajte bankovanie

Ide o ďalšiu tradičnú techniku, ktorá môže byť tiež použitá na uvoľnenie svalových uzlov. Banky pomáhajú rozložiť stiahnuté tkanivá a obnoviť prietok krvi do postihnutej oblasti.

Zvážte liečbu akupunktúrou

Akupunktúra môže byť účinná pri uvoľňovaní svalových uzlov. Funguje tak, že sa dostane priamo do stredu svalového uzla a uvoľní ho. Niektoré výsledky by ste mali cítiť už po prvej aplikácií, pravdepodobne však budú potrebné viaceré sedenia.

Striedajte chlad a teplo

Použitie hrejivého vankúšika alebo studeného obkladu môže zmierniť bolesť spojenú so svalovými uzlami. Rovnaké liečebné účinky vám môže poskytnúť aj teplá sprcha. Svaly tiež skvele uvoľňuje epsomská soľ, ktorú pridáte do vody.