Ako schudnúť počas spánku: Dve lyžičky tejto potraviny pred spaním dokážu zázraky!
Po celé desaťročia odborníci odporúčali nejesť pred spaním nič, čo by mohlo narušiť priebeh pokojného spánku. Ak však večer zjete kúsok z tohto jedla, okrem kvalitného spánku v noci ešte aj schudnete!
Množstvo článkov aj vedeckých rozborov zastáva názor, že jesť neskoro večer alebo tesne pred spaním sa nevypláca. Odborníci sa domnievajú, že telo nie je schopné poradiť si s jedlom, ktoré prijímame neskoro večer, a okamžite ho premieňa na tuk.
Táto storočná pravda ale neplatí pre tvaroh. Podľa nového výskumu, o ktorom sa môžete dočítať aj na stránkach vedeckej publikácie British Journal of Nutrition, jedenie tvarohu pred spaním pomáha schudnúť a podporuje metabolizmus a odolnosť svalov aj celkového zdravia, a to aj počas spánku.
Tímu profesora Michaela Ormsbeeho sa podarilo zistiť, že len dve polievkové lyžice tvarohu polhodinu pred spaním pomáhajú zlepšiť celkový zdravotný stav a poskytujú náhradu za zdravé prášky a nápoje.
„Až dodnes sme predpokladali, že nespracované jedlá sa správajú podobne ako suplementové proteíny, ale nemali sme o tom žiadny dôkaz.
Náš výskum je dôležitý, pretože prispieva k ďalším štúdiám, ktoré tvrdia, že nespracované potraviny majú rovnakú funkciu ako proteínové nápoje, a poskytujú za ne náhradnú alternatívu pred spaním.“
Tvaroh je najlepšie konzumovať pred spaním práve preto, že obsahuje vysoké množstvo kazeínu, ktorý sa pomaly uvoľňuje do organizmu, vďaka čomu je telo po celú noc zásobované dostatočným množstvom aminokyselín. Tie pomáhajú posilňovať svalstvo a regulovať imunitnú odpoveď.
Nemusíte vynechať ani večeru
Štúdia profesora Ormsbeeho sa zamerala na 10 aktívnych mladých žien vo veku od 20 do 30 rokov. Účastníčky každý deň 30-60 minút pred spaním a dve hodiny po večeri zjedli 30 gramov tvarohu. Počas celej noci im v spánkovom laboratóriu merali úroveň výdaja energie.
Výskum potvrdil, že ženy vďaka tvarohu v spánku vyvinuli rovnaké množstvo energie ako po vypití kazeínového nápoja. Tvaroh im rovnako dobre dokázal zlepšiť rýchlosť metabolizmu a posilniť svaly.
Okrem tvarohu si môžete pred spaním dať napríklad aj lososa. Vďaka vysokému obsahu bielkovín a zdravých omega mastných kyselín sa spoľahlivo postará o vaše zdravie. Ďalšou možnosťou pre zdravú večeru je aj grécky jogurt s vysokým obsahom bielkovín a vápnika.
Pozor na tento druh orechov, má prekvapivé spojenie s rakovinou
Zdravé super jedlo vám môže v skutočnosti škodiť.
Bežná súčasť spálne spôsobuje poškodenie mozgu počas spánku
Vedci varujú, že mimoriadne ohrozené sú malé deti.
Kontroverzný výskum z Talianska: Naozaj je kuracie mäso rizikové?
Hoci sa kuracie mäso považuje za zdravšiu alternatívu červeného mäsa, podľa vedcov to s jeho konzumáciou netreba preháňať.
Tieto zdravé jedlá škodia zubom
Celkovému zdraviu síce neuškodia, no zubári vás za ne nepochvália.
Máte dostatok hlbokého spánku? Toto sa deje s mozgom pri jeho deficite
Menej hlbokého spánku môže znamenať väčšie riziko vážneho ochorenia.
