Mnoho ľudí, ktorých trápi ischias, vie, aká nepríjemná môže byť bolesť zo zápalu sedacieho nervu. Túto chorobu môže spôsobovať nesprávne držanie tela, zlá poloha pri spánku, sedavý spôsob života alebo naopak nadmerná a stála fyzická záťaž. Existuje však aj dobrá správa - ischias môže byť vo viac ako 75% prípadoch liečený bez chirurgických zákrokov. Pri liečbe ischiasu vám môžu pomôcť správne cviky.

Prinášame vám 7 cvikov na zmiernenie zápalu sedacieho nervu, ktoré sme pre vaše pohodlie rozdelili do 3 efektívnych sérií:

1. séria cvikov na chrbte

Pri týchto cvikoch si ľahnite na podložku na cvičenie alebo na deku položenú na rovnom povrchu. Zatvorte všetky okná a dvere, aby ste nemali prievan a uistite sa, že v miestnosti nie je chladno.

1. cvik

Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená. Zdvihnite pravú nohu a položte si pravý členok na ľavé stehno. Rukami si obijmite ľavé stehno a ťahajte ho smerom k telu. Hlavu nedvíhajte z podlahy. Zostaňte v tejto polohe najmenej 30 sekúnd. Opakujte cvičenie 2-3 krát na každej nohe.

2. cvik

Ľahnite si na chrbát a položte ruky vedľa tela. Ohnite nohy v kolenách tak, aby tvorili pravý uhol a takto zohnuté ich dvíhajte a položte na zem. Opakujte aspoň päťkrát.

3. cvik

Pri tomto cviku si ľahnite a dajte si pod zadok tenisovú loptičku. Jemne sa posúvajte na loptičke, kým nenájdete boľavé miesto. Keď ho nájdete, opatrne naň zatlačte po dobu 30-60 sekúnd a pohybujte sa po loptičke hore a dole. Potom prejdite k ďalšiemu bolestivému bodu. Vyhnite sa oblasti chrbta a okamžite zastavte, ak dôjde k ostrým bolestiam. Tento postup opakujte 1-2 krát denne po dobu 5-10 minút.

2. séria cvikov v sede

Táto séria obsahuje cvičenia v sede.

1. cvik

Posaďte sa na podlahu a ohnite si nohy. Ohnutú ľavú nohu položte kolenom na zem a pravú nohu umiestnite za ľavé stehno tak, aby bola noha stále ohnutá. Narovnajte pravú ruku a spustite ju na podlahu. Ohnite ľavú ruku v lakti a položte ju na pravé koleno. Jemne otočte hlavu a telo doprava. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Opakujte s ľavou nohou.

2. cvik

Pri tomto cviku si sadnite na stoličku. Položte si ľavý členok na pravé koleno. Opatrne sa nakláňajte dopredu tak, aby ste neohli chrbát. Držte túto pozíciu na 10 nádychov a výdychov. Opakujte cvičenie 5-krát s každou nohou.

3. séria cvikov postojačky

Posledná séria sa skladá z cvičení v stoji.

1. cvik

Položte jednu nohu na vyvýšený povrch. Nohy a prsty by mali byť rovno. Jemne sa natiahnite k nohe, až kým nebudete cítiť odpor zo stehna. Snažte sa nedvíhať stehno naťahovanej nohy počas strečingu. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Opakujte cvičenie 2-3 krát na každej nohe.

2. cvik

Ohnite ľavú nohu a umiestnite ju na vyvýšený povrch. Urobte malý krok späť pravou nohou. Jemne sa natiahnite k ohnutej nohe. Držte pozíciu na niekoľko nádychov a výdychov. Opakujte cvičenie niekoľkokrát s oboma nohami.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa theGYM Aschaffenburg (@thegym_aschaffenburg), 12 Okt 2018 o 10:57 PDT