Zápal sedacieho nervu: 7 cvikov, ktoré zmiernia bolesť behom pár minút
Prinášame vám 7 cvikov na zmiernenie zápalu sedacieho nervu.
Mnoho ľudí, ktorých trápi ischias, vie, aká nepríjemná môže byť bolesť zo zápalu sedacieho nervu. Túto chorobu môže spôsobovať nesprávne držanie tela, zlá poloha pri spánku, sedavý spôsob života alebo naopak nadmerná a stála fyzická záťaž. Existuje však aj dobrá správa - ischias môže byť vo viac ako 75% prípadoch liečený bez chirurgických zákrokov. Pri liečbe ischiasu vám môžu pomôcť správne cviky.
Prinášame vám 7 cvikov na zmiernenie zápalu sedacieho nervu, ktoré sme pre vaše pohodlie rozdelili do 3 efektívnych sérií:
1. séria cvikov na chrbte
Pri týchto cvikoch si ľahnite na podložku na cvičenie alebo na deku položenú na rovnom povrchu. Zatvorte všetky okná a dvere, aby ste nemali prievan a uistite sa, že v miestnosti nie je chladno.
1. cvik
Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená. Zdvihnite pravú nohu a položte si pravý členok na ľavé stehno. Rukami si obijmite ľavé stehno a ťahajte ho smerom k telu. Hlavu nedvíhajte z podlahy. Zostaňte v tejto polohe najmenej 30 sekúnd. Opakujte cvičenie 2-3 krát na každej nohe.
2. cvik
Ľahnite si na chrbát a položte ruky vedľa tela. Ohnite nohy v kolenách tak, aby tvorili pravý uhol a takto zohnuté ich dvíhajte a položte na zem. Opakujte aspoň päťkrát.
3. cvik
Pri tomto cviku si ľahnite a dajte si pod zadok tenisovú loptičku. Jemne sa posúvajte na loptičke, kým nenájdete boľavé miesto. Keď ho nájdete, opatrne naň zatlačte po dobu 30-60 sekúnd a pohybujte sa po loptičke hore a dole. Potom prejdite k ďalšiemu bolestivému bodu. Vyhnite sa oblasti chrbta a okamžite zastavte, ak dôjde k ostrým bolestiam. Tento postup opakujte 1-2 krát denne po dobu 5-10 minút.
2. séria cvikov v sede
Táto séria obsahuje cvičenia v sede.
1. cvik
Posaďte sa na podlahu a ohnite si nohy. Ohnutú ľavú nohu položte kolenom na zem a pravú nohu umiestnite za ľavé stehno tak, aby bola noha stále ohnutá. Narovnajte pravú ruku a spustite ju na podlahu. Ohnite ľavú ruku v lakti a položte ju na pravé koleno. Jemne otočte hlavu a telo doprava. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Opakujte s ľavou nohou.
2. cvik
Pri tomto cviku si sadnite na stoličku. Položte si ľavý členok na pravé koleno. Opatrne sa nakláňajte dopredu tak, aby ste neohli chrbát. Držte túto pozíciu na 10 nádychov a výdychov. Opakujte cvičenie 5-krát s každou nohou.
3. séria cvikov postojačky
Posledná séria sa skladá z cvičení v stoji.
1. cvik
Položte jednu nohu na vyvýšený povrch. Nohy a prsty by mali byť rovno. Jemne sa natiahnite k nohe, až kým nebudete cítiť odpor zo stehna. Snažte sa nedvíhať stehno naťahovanej nohy počas strečingu. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Opakujte cvičenie 2-3 krát na každej nohe.
2. cvik
Ohnite ľavú nohu a umiestnite ju na vyvýšený povrch. Urobte malý krok späť pravou nohou. Jemne sa natiahnite k ohnutej nohe. Držte pozíciu na niekoľko nádychov a výdychov. Opakujte cvičenie niekoľkokrát s oboma nohami.
Tieto zdravé jedlá škodia zubom
Celkovému zdraviu síce neuškodia, no zubári vás za ne nepochvália.
Máte dostatok hlbokého spánku? Toto sa deje s mozgom pri jeho deficite
Menej hlbokého spánku môže znamenať väčšie riziko vážneho ochorenia.
Lekári varujú: Toto je často prehliadaná príčina rakoviny hrubého čreva u ľudí do 50 rokov
Onkológovia varujú pred potravinou, ktorá môže za nárast počtu prípadov rakoviny hrubého čreva u mladých ľudí.
Lekári upozorňujú na málo známy vitamín. Jeho nedostatok sa vám vypomstí
Lekári radia, ktoré potraviny by ste mali jesť, aby ste si doplnili tento dôležitý vitamín.
Lekár upozorňuje: Neignorujte dlhodobé nadúvanie, v tomto prípade to môže byť znak rakoviny
Všeobecný lekár varuje verejnosť, aby neignorovala pretrvávajúce nadúvanie, ktoré môže byť znakom smrteľnej rakoviny.
