Stuhnutý krk a ramená: 7 cvikov, ktoré ich uvoľnia

Stuhnutý krk a ramená sú známy problém, ktorý čas od času potrápi snáď každého z nás. Najčastejšie tieto nepríjemné pocity spôsobuje stres, zlé držanie tela, nedostatok pohybu. No pravidelný strečing môže váš stav nielen zlepšiť, ale dokonca vás zbaviť bolesti úplne. Kľúčová je však pravidelnosť. Prinášame vám niekoľko efektívnych cvikov, ktoré vám pomôžu pri stuhnutom krku a ramenách.

1. Naťahovanie krku do strán

Tento cvik sa zameriava na obe strany krku.

• Pohodlne sa posaďte na podlahu alebo na stoličku
• Položte pravú ruku na hornú časť hlavy a opatrne ju potiahnite doprava
• Držte chrbát rovný a ramená uvoľnené
• Držte polohu po dobu 30-40 sekúnd a potom pomaly zdvihnite hlavu späť do počiatočnej polohy
• Opakujte na druhej strane

2. Strečing horného trapézového svalu

Tento cvik zahŕňa krk aj ramená.

• Začnite tým, že si dáte ruky za chrbát a pravú ruku si chyťte ľavou
• Jemne ťahajte ruku smerom k ľavej nohe
• Nakloňte ľavé ucho k ľavému ramenu
• Držte pozíciu na 20 sekúnd a zopakujte na druhej strane

Tento cvik môžete robiť aj tak, že budete držať ruky pred sebou. Týmto spôsobom si sval dobre natiahnete aj z trochu iného uhla.

3. Naťahovanie rúk krížom cez telo

Toto je cvik je dobrý nielen pre vaše bicepsy, ale aj ramená.

• Postavte sa s nohami rozkročenými do šírky ramien
• Ťahajte ľavú ruku cez hruď
• Pravou rukou sa chyťte ľavej ruky tesne nad lakeť, aby ste si ju potiahli bližšie k telu
• Držte po dobu 10-20 sekúnd a opakujte na druhej strane

4. Strečing zdvíhača lopatky

Tento cvik sa zameriava na obe strany krku a ramená.

• Začnite tým, že sa posadíte na stoličku a jednu ruku dajte za chrbát, aby ste sa ňou chytili stoličky
• Dajte bradu na hruď a ťahajte sa uchom k ľavému ramenu
• Potom otočte hlavu o 45 ° doprava a potom doľava. Druhú ruku si môžete položiť na hlavu, aby ste si pomohli, ale nevyvíjajte veľký tlak. Všetky pohyby by mali byť veľmi jemné
• Držte hlavu na každej strane 20-30 sekúnd a potom opakujte cvik na druhej strane s druhou rukou

5. Strečing ruky na stene

Tento cvik je skvelý pre stuhnuté ramená.

• Položte ľavú ruku na stenu, pičom dlaň smerujte k stene alebo stropu, podľa toho, čo je vám pohodlnejšie
• Zatlačte rameno k stene
• Ľahko posúvajte hrudník smerom od steny, čím sa jemne natiahnete
• Držte po dobu 30-40 sekúnd a zopakujte na druhej strane

6. Krúženie ramien

Tento pohyb uvoľňuje napätie v oblasti ramien.

• Začnite v sede alebo stoji, držte chrbát a krk rovno
• Zdvihnite ramená nahor a potom nimi krúžte dozadu a dodola
• Všetky pohyby by mali byť plynulé. Držte bradu zastrčenú tak, aby ste mali dvojitú bradu

7. Dvojitý strečing ramien

Toto je veľmi účinný cvik na ramená.

• Postavte sa vzpriamene
• Ruky si dajte za chrbát a chyťte sa dlaňami
• Dvíhajte ruky, kým nepocítite naťahovanie
• Držte po dobu 30-40 sekúnd, zopakujte trikrát
• Môžete sa ohnúť dopredu, čím cvik zintenzívnite